Jooga aloittelijoille
Jooga tuli meille idästä. Se on edelleen verhottu myytteissä ja monille se on täysin käsittämätön rituaali, jonka tehokkuutta on vaikea uskoa.
Jooga sisältää monia elementtejäfilosofia, se auttaa tuntemaan paitsi kehoasi, myös sielusi. Tämä ei ole vain joukko harjoituksia ja poseerausjärjestelmiä, jotka on suunniteltu pitämään kehon hyvässä kunnossa. Jooga opettaa sinulle, kuinka hengittää kunnolla, säädellä omassa kehossa olevia prosesseja, valvoa emotionaalista tilaa ja käsitellä stressiä.
Jooga harjoitukset (asanat) eivät ole koko menetelmä. Mutta he voivat suorittaa terapeuttisen tehtävän viitaten kehon itsesäätävään toimintaan. Jooga aloittelijoille on lempeämpi ja laskettu vielä valmis lihaksia. Siksi et voi pelätä kokeilla niitä itse.
Jooga laihtuminen harjoituksia
Jooga-luokat ovat hyviä niille, jotka haluavat laihtua. Joogan avulla saadut tulokset, toisin kuin ruokavalio, ovat paljon pysyviä.
Asanan tehokkuus laihtuminen ei ole pienempi kuin tehokkaamman fyysisen aktiivisuuden tyypit. Joogaa aloittelijoille on myös haluttu vaikutus, vaikka niiden vähimmäiskuormat.
Joogan hengitystekniikka auttaa kyllästymiseenorganismin kanssa happea. Tämä johtaa aineenvaihdunnan normalisointiin, sydämen rytmiin, hermoston tilaan. Päätulos on kehon sisäisten voimien aktivointi, joka tarjoaa painonpudotuksen.
Jooga aloittelijoille laihtuminen
Tämä harjoitusten monimutkaisuus on suunniteltu niille, jotka eivät aiemmin ole tehneet joogaa, ja olettaa, että myös fyysisesti heikoille ihmisille on mahdollista kuormittaa. Ne ovat helposti toteutettavissa itsenäisesti kotona.
"30-60-90"
No vahvistaa puristinta ja selän lihaksia.
Valehtele selässäsi, venytä jalkasi. Nosta jalat lattian yläpuolelta 30 asteen kulmassa, pidä ne tässä asennossa 2-3 hengitystä. Toista tämä 60 ° ja 90 °.
"Vuoren sade"
Vahvistaa reiden lihakset ja palaa kaloreita hyvin.
Astu suoraan, olkapäät levitä, kädet pitkinvartalo, jalat yhdessä. Harjat kädet kääntävät kämmenten eteenpäin. Vedä vatsasi ja karvaasi. Kiristä reiden lihakset. Pidä pääsi suora, venytä kruunasi ylös.
«Tuolin puheenjohtaja»
Normalisoi aineenvaihduntaa, vahvistaa jalkojen lihaksia, palaa kaloreita.
Vuoristoasennuksen lähtöasema. Hengittäessäsi nosta kätesi edessäsi niin, että pää on niiden välissä. Kämmenet käännetään toisiaan kohti. Jos pidät selkää suorana, ota lantio takaisin, kuin istuessasi tuolilla.
Pose "warrior-1"
Nopeuttaa aineenvaihduntaa, vahvistaa jalkojen lihaksia, palaa kaloreita.
Lähtöasento on istukan asento. Vedä oikea jalka takaisin. Jalkojen välinen etäisyys on noin metriä. Käännä oikea jalka 90 °, lepää lattiaan ulomman sivunsa suuntaan. Vasemman polven on oltava kantapään kohdalla. Keho ja lantio kohtaavat eteenpäin. Yhdistä kämmenet, pää on käsien välissä.
Pose "warrior-2"
Normalisoi aineenvaihduntaa, vahvistaa kehon lihaksia kokonaisuudessaan, palaa kaloreita.
Aloita edellisen harjoituksen asentoon. Käännä runko ja pään oikealle. Laske kätesi niin, että ne ovat huuhtele olkapäilläsi, kämmentäsi alas, kaulasi suora. Vedä kätesi vastakkaisiin suuntiin.
"Lounas" asento
nopeuttaa aineenvaihduntaa, palaa kaloreita, vahvistaa kehon lihaksia kokonaisuutena.
Sinun täytyy aloittaa suorittaminen soturi-2: n positiosta. Laita oikea käsi lattiaan kämmenelläsi. Käännä koteloa 90 ° vasemmalle. Nosta rintakehää hieman taivuttamalla taaksepäin. Kehoa tulee venyttää yhdellä rivillä. Oikean jalan kantapää nousee ylös.
Kallista jalkojen seisomaan
Tunnistaa hermoston, vatsan elinten, selkärangan, parantaa suolen liikkuvuutta.
Levitä jalat, kätesi suljetaan selän takana, suora polvi. Kirjaudu sisään. Ulos, taivuttamalla niin, että kosketat oikean otsa, sitten vasen polvi.
"Cobra"
Hyvin vahvistaa vatsalihaksia, auttaa turvotusta, tekee selkärangan joustavaksi.
Jooga aloittelijoille harjoittaa tätä pidetään yhtenä hyödyllisimmistä.
Vatsalla vatsalla, kämmenten molemmin puolin rintaansa,kyynärpäät korotettu. Jalat yhteen, suora. Inspiraatiosta nosta runko-osaa, taivuta taakse ja nojasi kädet. Pää on heitetty takaisin. Exhale. Lähtöasema.
Keuliminen syrjään
Se toimii hyvin maksan toiminnalla, vähentää vyötäröä.
Istu lattialle, laita kätesi lattialle,taivutettu jalkojen polvilla, paikka oikealle puolelle. Hands clasp pään yli. Syvä hengenahdistus. Uloshengitys, rungon kääntäminen vyötäröltä oikealle. Sitten toista sama vasemmalle.
«Käännetyt Asana»
Vähentää stressiä ja sisäistä jännitystä yhtenä syynä liialliseen painoon. Harjoitus on hyödyllistä suonikohjuja varten ja auttaa myös unettomuuden kanssa.
Suorita seinälle. Aseta alas taitettuihin huopakyyhkyihin, suorat jalat nostavat. Nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista. Pidä telineessä 2-5 minuuttia.
Lopeta voimistelu aiheuttaa "shavasana ". Valehtele selässä, jalat ja käsivarret vapaasti. Näin voit rentoutua mahdollisimman paljon.
