"Viisi tiibetiläistä helmeä" - yksinkertaisia ​​harjoituksia nuorille, kauneudelle ja terveydelle

"Viisi tiibetiläistä helmeä" on pitkäaikainen käytäntöTiibetiläiset lamat, joita äskettäin pidettiin salaisina. Nämä yksinkertaiset harjoitukset antavat uskomattoman vaikutuksen. Pidä harmoninen hahmo ja terveys pitkään aikaan. Säästä energiaa ja nuoruutta, puhdista sielu ja keho.

Jooga "Viisi tiibetiläistä helmeä" on sopivamiehet ja naiset. Nämä hämmästyttävät harjoitukset, yksinkertaiset suoritukset, tekevät sinulle joustavamman, ketterämmän, palauttaa elämän ilon, auttaa parantamaan kehoa ja palauttamaan voiman.

Suositukset harjoitukselle

Aloita harjoittelu, kuvattu teoksessa "The Eyeherätystä. Viisi tiibetiläistä helmeä, "seuraa kolmesta lähestymistavasta kullekin harjoitukselle. Viikon kuluttua sinun on lisättävä kaksi toistoa, vähitellen lisäämällä heidän lukumääränsä 21. Jooga-ystävät tietävät luultavasti näiden numeroiden taikaa. Voit osallistua milloin tahansa sinulle sopivaksi ajaksi ottaen huomioon oman päivittäisen rutiininne. Mutta ihanteellisesti, on parempi aloittaa harjoittelu aamunkoilla tai auringonlaskun aikaan. Aika kestää melko vähän, vain 15-20 minuuttia. Mutta sinun on noudatettava yhtä ehtoa - sinun on harjoitettava joka päivä.

Säännöt luokkiin "Viisi tiibetiläistä helmeä"

Tehtävien suorittamisessa on tärkeä roolioikea hengitys. Inhale syvästi nenän läpi ja hengitä suuhun. Uloshengitys, on välttämätöntä antaa itsestään kaikki negatiivinen energia. Muussa tapauksessa sinun on muistettava samat säännöt kuin normaalissa urheilukoulutuksessa. Eli sinun on aloitettava liikunta noin 30-45 minuuttia syömisen jälkeen ja muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. On välttämätöntä varmistaa, että koko harjoittelun aikana lihakset ovat tonuksina: olkapäät ovat suorat, vatsassa nostetaan, pakarat vedetään. Ja vielä tärkeämpi sääntö - harjoitusten järjestystä ei pidä rikkoa.

Harjoittele yksi

Ensimmäisen harjoittelun suorittaminen"Viisi tiibetiläistä helmeä" on pyöritettävä omalla akselillaan ja välttämättä myötäpäivään. Joten, laita jalat hartioiden leveydelle, aseiden leveäksi ja hieman taivuta niitä kyynärpäät, palmut katsovat alas. Jos ensimmäisen harjoittelun aikana ilmenee epämukavuutta, huimausta ja pahoinvointia, vähennä vuorojen määrää tai älä tee sitä lainkaan. Voit palata ensimmäiseen "helmiin" muutaman kuukauden luokissa tässä tiibetiläisessä tekniikassa.

Harjoittele kaksi

Toinen "helmi" on kierreelin. Tämä harjoitus olisi suoritettava alttiimmasta kohdasta. Kädet sen toteutuksen aikana olisi kiinnitettävä ja sijoitettava kehoon. Lavat ja jalat on irrotettava lattiasta samanaikaisesti niin, että ne saadaan kohtisuoraan lattiaan. Tämä asento täytyy kiinnittää ja palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.

Harjoitus kolme

Kolmannen "helmen" toteuttaminen tulisi tapahtuapolvillaan, tukemalla pakarat kämmentineen, leuka puristetuksi rintaansa. Sitten sinun pitäisi taivuttaa ja vahvistaa asema. Seuraavaksi palaa alkuperäiseen paikkaan.

Harjoittele neljä

Voit tehdä tämän, sinun on istuttava lattialla - painotetaankämmenet, polvet suoraan, pään alas. Tästä asennuksesta suoritetaan rungon taipuminen ylöspäin siten, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pää on heitetty takaisin, me lepäämme jaloille ja kämmentuille. Kiinnitä runko tähän asentoon - ja palaa lähtöasentoon.

Harjoittele viidettä

Viimeinen viides "helmi" tehdään painottaenkäsivarret ja varpaat, taaksepäin kaareutuneet, pään taaksepäin. Nosta sitten hännän luusto ylös ja yrittää päästä kannoille lattialle, polvien on oltava suorat. Korjataan tämä asema ja palaamme alkuperäiseen asemaan.

Viisi tiibetiläistä menetelmää koskevan koulutuksen jälkeenhelmet ", sinun on otettava lämmin suihku. Kahden viikon säännöllisten harjoitusten jälkeen tuntuu elintärkeän ja lihasäänen nousu, entistä voimakkaampi ja joustavampi.