Kuinka oppia tekemään ulos ulos voimalla?

Voimakulma on yksi niistä pyörrepylväistä,ilman, mitä et voi tehdä ilman. Se sallii paitsi tutkia liharyhmiä, joita ei aiemmin ollut mukana, vaan myös oppia tekemään yhä monimutkaisempia elementtejä.

Tällaisia ​​voimisteluelementtejä ovat mmniellä, virkamiehellä ulos voimalla ja monilla muilla. Mutta jotta oppia tekemään niitä, sinun on ensin selvittää hyvin voima kädet, selkä ja rinta, koska ne vievät leijonanosan kuormituksen. Älä myöskään unohda, että jokaisen harjoituksen tehdä vähän taukoa, muuten lihakset eivät ehdi toipua, ja edistystä alkeis tavalla muunnetaan regressio.

koulutus

Ennen kuin yrität tehdä tieltä ulos voimalla, sinun onkiinnittävät erityistä huomiota tavanomaisten pull-up-tekniikoiden tekoon. Yritä tehdä ne hyvin hitaasti noudattaen kaikkia teknisiä vivahteita, jotka auttavat lähiaikoina helpottamaan harjoitteluprosessia.

Vedä, yritä tehdä heistävoi olla suurempi, ensin rinnalle ja sitten lehdistölle. Tämä mahdollistaa entistä enemmän huomiota kyynärvarsien, olkapään lihasten ja myös lihasten stabilointiaineiden kehittymiseen, jotka ovat vastuussa pysyvän staattisen asennon syntymisestä.

Voimajohto poikkeaa enemmistöstämuut elementit, että kun suoritat sen, et käytä niin paljon harjoitustekniikkaa, kuinka paljon "purista" massasi kädestä käsin yli poikkipalkin. Ennen kuin teet sen, sinun täytyy oppia tekemään helposti uloskäynnit oikealla ja vasemmalla kädellä vuorotellen. Valmistuksen valmistelun helpottamiseksi voit oppia tekemään sen alhaisella palkilla tai palkkeilla. Tämä tehdään sillä tarkoituksella, että kädet eivät ole koko kehon massa, vaan vain osa siitä. Tämän seurauksena voit ymmärtää paremmin toteutuksen periaatetta ja kehittää oikeita reaktioita.

Kiinnitä erityistä huomiota työntöihin epätasaisilla palkkeilla,koska voimansiirto, kun liikut yli poikkipalkin, sinun on tehtävä yksinomaan tricepsien käsien avulla, ja tuloksena, ilman että teet työtä näiden lihasten läpi, voit joutua erittäin hankala paikka.

välke

Voimakasta poistumista voidaan yksinkertaistaa yrittämälläsuorita se ylimääräisellä painolla. Voit käyttää erityistä liivi-painotus tai tavallinen reppu mitään kuormatilan. Yhden tai kahden viikkoa Juna ainoastaan ​​suorittaen näin leuanvedoille, punnerruksia ja tehdä yrittää poistua. Vasta sitten yrittää tehdä lähtöteholle.

Todennäköisesti, kehosi, tottunutvastustaa suurta painoa, sen väheneminen helposti se voi toteuttaa kaiken, mitä sinulta vaaditaan. Myös tätä tekniikkaa voidaan käyttää, suorittamalla voiman tuotos kahdella kädellä. Lihaksesi, enemmän kuormitusta, ladataan entistä voimakkaammin, ja sen seurauksena he saavat voimaa ja kestävyyttä nopeammin.

johtopäätös

Älä kiiritä. Anna itsellesi 2-3 kuukautta aikaa oppia yksi osa ja tutkia sitä. Vain tämän lähestymistavan avulla pystyt täydentämään suorituskyvyn kaikkia mahdollisuuksia parhaalla mahdollisella tavalla ja olemaan naurettavia, näyttämällä ne muille urheilijoille.