WATER CrossFit: hyöty ja haitta

Crossfit on nuori urheilulaji,Tämä johtui kahden harrastajan ponnisteluista - Lauren Genai ja Greg Glassman. Se käyttää kiertokoulutuksen periaatetta, kun harjoitukset suoritetaan jatkuvasti, vuorotellen peräkkäin. Viimeisen vuosikymmenen aikana ristiretki on tullut massaliike, jolla on omat tapansa ja säännöt. Millaista liikuntaa tämä urheilija voi antaa? Kuten kävi ilmi - hyvin paljon.

harjoitukset

Ristitilassa kaikki harjoitukset lisätäännimeltään WATER (päivän harjoittelu). Jokaisessa VESIssä on tietty määrä harjoituksia sisältäviä ympyröitä, jotka on tavallisesti suunniteltu niin monien eri lihasryhmien kuin mahdollista. Tehokkuuden lisäksi monet CrossFit Waters sisältävät myös sydänjäämiä. Kaikki kompleksit voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

• Niitä, joissa aikaa ei oteta huomioon. Tällaiset vedet on tehty hyvin yksinkertaisesti, ne sopivat aloittelijoille, koska he eivät kiiritse urheilijaa missään, mutta hitaus ei ole tervetullut täällä, koska se voi kieltää koko koulutuksen vaikutuksen. Esimerkiksi harjoitusjoukko koostuu 20: stä pudotuksesta, 10 vedosta ja 20 hyppäästä. Harjoitukset tehdään peräkkäin, kunnes ympyrä on valmis. Niiden välillä ei pitäisi olla levätä, ja niiden toteuttamisen jälkeen on välttämätöntä aloittaa seuraava kierros mahdollisimman pian.

• Niissä, joissa sinun täytyy tehdä niin paljon kuin mahdollistatoistetaan tietyn ajan. Tällaiset vedet kiirehtivät urheilijaa, pakottaen hänet jatkuvasti ylentämään itseään tekemään valtavia töitä lyhyeksi ajaksi.

• Kiinteä määrä toistoja. Nämä WATER-risteytykset on suunniteltu tekemään tietty määrä harjoituksia mahdollisimman nopeasti. Esimerkiksi sinun tarvitsee tehdä 200 ponnahdusikkunaa, 100 vetäytymistä ja 200 istuntoa. Urheilija itse päättää, kuinka monta lähestymistapaa hänen on suoritettava kaikki tarvittavat harjoitukset. Ajan myötä samaa vettä tuotetaan nopeammin ja nopeammin, mikä mahdollistaa harjoittelun edut.

CrossFitin edut

Tietenkin crossfit on yksi parhaimmistakäytännön urheiluohjeita. Urheilu korkeista saavutuksista antaa ihmisille erittäin erikoistuneita taitoja, jotka eivät tue heille elämää. Painonpitäjä ei todennäköisesti koskaan pääse käyttämään valtavaa valtaansa arkielämässä, kuten maraton-juoksija, jolla ei ole minkäänlaista epäinhimillistä kestävyyttä. Toinen asia - universaali urheilija, joka harjoittaa ristiriitaa. Hän on heikompi kuin painonnostaja, hänen lihakset ovat pienempiä kuin kehonrakentajan, ja hän toimii hitaammin kuin juoksija. Crossfit kehittää kaiken vähän, luo urheilija, joka voi juosta maratonin, ravistaa baarissa ja tehdä fyysistä työtä pitkään aikaan.

Universaalisuus on juuri se, mitä tarvitsemmejokapäiväiseen elämään. Crossfitter tuntuu mukavalta jokapäiväisessä elämässä - hän voi helposti tuoda kotiin raskaita pusseja, helposti kiinni bussilla tai mennä yläkertaan huoneistolle. Erinomaisen fyysisen muodon lisäksi crossfit antaa sinulle vahvan terveyden ja itseluottamuksen.

puutteet

Kuten missä tahansa muussa järjestelmässä, crossfit on omapuutteita. Huolimatta siitä, että se luo vahvuutta, nopeutta ja koordinointia, kaikki samat erikoistuneet urheilijat ylittävät monipuoliset henkilöt omalla toimialallaan. Lisäksi yhden risteysluokat eivät sovellu vakavien kilpailujen valmisteluun, koska ne on suunniteltu kertaluonteiseksi tulokseksi eikä pitkäaikaiseen kehitykseen. Eli se on vain harjoitus, ei harjoitusmenetelmä.

Myös ristikytkimen kiinnostus voi vakavastihaittaa terveydelle, jos et kuuntele kehoa. Kokeneet urheilijat käyttävät sykemittaria luokkien aikana, jotta et menetä hetkeä, jossa pulssi ylittää sen kynnyksen. VESIKURSSI, joka sopii valloilleen urheilijalle, voi heikentää uuden tulokkaan terveyttä, joten älä ylitä itseäsi, 200%. Tällaisesta harkitsemattomasta hyväksikäytöstä sydän tulee nopeasti käyttämättömäksi, joten on tarpeen käsitellä mieli. On vielä parempi löytää kokenut kouluttaja, joka noutaa oikean VOD: n sinulle.

CrossFit. VESI aloittelijoille

Crossfit-maailmassa ei ole aikaa unohtaa, koskaWatersin monimuotoisuutta rajoittaa vain valmentajan tai urheilijan mielikuvitus. Usein uudelle käyttäjälle tarjotaan yksinkertaistettu versio yhdestä tekijän kompleksista tai luo sekvenssin nimenomaan hänen ominaisuuksilleen. Kokeneille urheilijoille on erityisiä sivustoja, joilla päivät koulutetaan. Näin ollen tuhannet ihmiset ympäri maailmaa suorittavat samat harjoitukset samana päivänä.

Monet kirjoittajan WATERS ovat luoneet, mikäjoka tunnetaan kaikkien rajojen tuulettimista. Jokainen heistä pyrkii päämääräänsä, jotta voit helposti valita kompleksin haluamallesi. Usein suositun veden nimi näyttää sen olemuksen tai on sen henkilön nimi, joka loi sen. On olemassa useita suosittuja komplekseja, jotka tunnetaan kaikkialla maailmassa. Tutustumme tunnetuimpiin VOD: iin.

Crossfit, WATER Cindy

On parasta aloittaa ristikkäiskoulutusVESI Cindy. Se yhdistää uskomattoman yksinkertaisuuden ja tehokkuuden, eikä myöskään vaadi erityisiä laitteita toteuttamiseen. Se riittää säännöllisen ristikkopalkin tekemiseen, mutta tämä ei tarkoita sitä, että tämä VOD sopii vain aloittelijoille. Kompleksissa on 5 vetopuuta, 10 nupista lattiasta ja 15 kyykkyä. Se annetaan 20 minuuttia, minkä vuoksi lähestymistavien enimmäismäärä on tarpeen.

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta käytännössä aloittelijat ovat parempiakäytä vain puolta annetusta ajasta tai jopa neljänneksestä. Tietenkin ensimmäiset lähestymistavat ovat helppoa ja helppoa, mutta 5 minuutin kuluttua vaikeudet alkavat. Yleensä aloittelijan crossfitter-standardi on noin 10 lähestymistapaa, ammattilaiset pystyvät tekemään yli 20 toistoa.

Fran

On aika oppia ensimmäisestä vedestä - Ranskasta. Crossfit alkoi juuri tällä Greg Gilmanin kehittämällä harjoituksella. Tietenkin tämä VOD vaatii suuria ponnisteluja, mutta jokaisen itseään kunnioittavan ristiintuottajan on ajoittain täytettävä se. Monimutkainen koostuu kolmesta kierroksesta, joissa toistojen määrä 21-15-9: ssä on vähitellen vähentynyt. Hyvin harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita - nämä ovat miehille 43 kg painavia merkkiaineita tai naaraspuolisia naisia ​​ja 29 kg naisia. Polut jälkeen vetäytyvät ja niin pyöreät kierrokset vähenevät vähitellen toistojen määrää.

Huolimatta tämän kompleksin ilmeisestä yksinkertaisuudestaharjoitukset hyvästä syystä on nimetty tuhoisan hurrikaanin jälkeen. Hänestä tuli perinne kutsua risteytettyjen naisten nimien VESI. Jopa urheilullisilla urheilijoilla ei ole tarpeeksi voimaa laskeutua lattialle, kun he ovat suorittaneet Ranskassa, ja vihreät aloittelijat eivät saa edes tehdä tätä kovasta testiä. Kuitenkin tämän veden vaikutus on niin hyvä, että urheilijat ympäri maailmaa päivittäin kiduttavat itseään ja suorittavat sen.

Itse koottu vesi

Itsekoulutukseen voit valita yhdenjoukosta valmiita komplekseja, joka sisältää erityisen sivuston - "Vod kat". Crossfit vaatii usein erikoislaitteiden läsnäoloa, mutta kompleksit voidaan suorittaa vain oman painonsa avulla. Harjoittelua laadittaessa noudatetaan perusperiaatteita. Vesiin erilaisia ​​lihasryhmiä on vuorotellen käytettävä liiallisen ruuhkautumisen välttämiseksi.

Käynnistäminen on paras push-tyyppisten harjoitusten kanssa. Nämä ovat kaikenlaisia ​​puristimia, työntöjä, sit-ups, työskennellä köyden kanssa. Sitten on vetoharjoituksia, jotka kehittävät selkää ja hauvoja, esimerkiksi pull-ups ja ups. Ja lopussa VOD, sydän harjoituksia tehdään, kuten juoksu, kuntopyörä tai sukset. Enemmän harjoituksia yhdessä ympyrässä, sitä vähemmän ympyröitä. Näiden periaatteiden avulla voit helposti luoda sopivan sarjan kotikoulutukseen. Erinomainen valinta on ristivesi, jossa painot tai käsipainot.

Sivuvaikutukset

Ristiluokan toiminnoilla on kaksi pääasiallista kielteistä vaikutustajoka lopulta tuli tämän urheilun symboleja. Ensimmäinen on oksentelu, joka esiintyy urheilijoissa liiallisen kuormituksen takia. Tämän kielteisen vaikutelman symboli valittiin klovni Pewki - lihaksikas miehen klovnipuku, joka väänteli mauttomasti vatsan sisältöä lattialle. Yhdysvalloissa ensimmäisen harjoittelun aikana onnettomalle urheilijalle on myönnetty tämän karismaattisen t-paidan omaava t-paita. Kuitenkin tässä ilmiössä ei ole mitään naurettavaa, koska se osoittaa liiallista kuormitusta kehossa, jota on vältettävä harjoittelun aikana.

Toinen ristirenkaiden symboli on Rubdo setä. Joten urheilijat kutsuvat rabdomyolismia - tauti, joka johtuu siitä, että lihaksikudos menee ja tulee verenkiertoon. Siellä se vahingoittaa munuaisia, mikä aiheuttaa suurta vahinkoa ihmisten terveydelle. On vielä epäselvää, onko tämä tauti niin yleinen cross-media -ympäristössä vai se on taitava mainosliike, jonka tarkoituksena on korostaa koulutuksen vakavuutta.

Crossfit - kyky olla universaali

Onko joudut risteilyyn? Tämän suuntaisuuden kansantajat sanovat, että heidän järjestelmänsa on läpimurto urheilijoiden koulutuksessa. Mutta onko se sen arvoista uskoa? Loppujen lopuksi vastakkaiset vastustajat väittävät, että tällainen liikunta on äärimmäisen haitallista sydämeen. Negatiivisia vaikutuksia voidaan välttää, jos joudutaan viisaasti lähestymään kompleksit, joita crossfit tarjoaa. WAT: n aikatasoilla voit arvioida urheilijan tasoa, mutta hyvissä ajoin voit menettää terveyttä. Sinun täytyy kuunnella tarkasti kehoa koulutuksen aikana, älä loukkaantua epäilyttäviä tarkoituksia varten. Asiantuntevan lähestymistavan avulla ristituloksesta tulee mielenkiintoinen harrastus, joka vahvistaa terveyttä ja vahvistaa elimistöä. Jos olet kiinnostunut tästä uudesta urheiluvuodosta, siirry turvallisesti kuntosalille, jossa pätevä valmentaja noutaa sinulle sopivan ristikkäisen virtauksen. Työtäsi ei tuhlata, hyvä terveys ja kaunis muoto on sinun palkkasi.