Kuinka keinuvat rintaasi?

Monet ihmiset kysyvät oikeinPumpata keho ylös. Epäilemättä sinun täytyy kouluttaa kaikenlaisia ​​lihaksia tähän. Pumpattu rinta on yksi urheilullisen rakenteen tärkeimmistä osista, sen lihakset yhdessä käsien lihasten kanssa ovat "havaittavin". Tämä ei ole pelkästään ulkoista koristelua, vaan jokaisen kehonrakentajan tehtävä. Loppujen lopuksi rintakehän lihasten päätehtävä on rungon etupuolella olevien hartioiden ja käsivarsien väheneminen. Joten tämän kehon osan koulutusta ei voida jättää huomiotta. Kuinka keinuvat rintaasi? Tämä ongelma katetaan tässä artikkelissa.

Jotta rinta on raskas,lisätä sen tilavuutta ja painoa, monimutkaista harjoittelua erilaisilla harjoituksilla erilaisten pectoral lihaksia varten on tarpeen. Lisäksi koulutusta tulisi lähestyä oikein. Kaikki rinnan lihakset on pumpattava tasaisesti. Joten, kannattaa muistaa yksi asia: ilman penkki paina vain et voi tehdä. Tämä on yksi tärkeimmistä harjoituksista. Niinpä lähestymme suoraan kysymystä siitä, miten rintakehää käännetään mahdollisimman suuren ja mahdollisimman pian mahdollisimman pian.

Sinun täytyy aloittaa joukko perusharjoituksia. Tämä penkki painaa pystysuorassa tai vaakasuorassa penkissä, laimennusta kädellä käsipainoilla sekä punnerruksia painottaen rinnakkaisia ​​tankoja. Joten pitäkää kaikki edellä mainitut harjoitukset.

Kuinka kallistaa rinnassa penkki paina makuulla? Harjoitusta on useita, erityisesti vaakasuoralle ja kaltevalle penkille. Harkitse ensimmäinen vaihtoehto. Löysää selkääsi niin, että jalat koskettavat lattiaa. Tämä on välttämätöntä kestävälle tilanteelle. Ota palkki keskimääräisellä otteella, ota se pois laskimosta, laske hitaasti sitä, kunnes se koskettaa rintaasi. Tässä tapauksessa kohdista kyynärpääsi sivuille. Nosta kätesi pitämällä ammuksia, kunnes ne ovat täysin suorina. Toista tämä sykli niin paljon kuin pystyt, mutta älä liioittele sitä. Harjoitus edistää kehon kehittymistä paitsi rintakehän lihaksia, myös tricepsia ja etupuolen deltoideja. Sinun täytyy aloittaa hänen kanssaan.

Katsokaa nyt kuinka pumpata rintojen zhimom sauvan vatsalleen korotetulla

tai kallistettu penkki. Ottakaa lähtöasento ottamalla keskimmäinen potku kaulaan. Ota palkki jalustasta ja pidä sitä suoraan pään yli, oikaise käsiisi. Hitaasti alas rintaan, taivuttamalla kyynärpäät ja pysähdy hetkeksi. Sitten taas täysin suorista kädet, nostamalla palkki pään yläpuolella. Tämä harjoitus on vaikeampaa kuin penkki puristuu vaakasuorasta asennosta, mutta myös harjoittelee kehoa voimakkaammin. Hyödyllinen edeltävälle deltoidille ja ylemmille rintakipuille.

Penkki puristetaan myös käsipainoilla, eivain tynnyrillä. Aseta penkkiin ja taivuta jalat niin, että jalat lepäävät penkillä. Ota käsipainot, pitävät ne suorina kädessä. Kämmenet ovat eteenpäin. Laske ne alhaiseksi niin pitkälle kuin mahdollista, pitämällä sitä samalla tasolla. Sinun pitäisi tuntea rintakehänne lihasten maksimaalinen venytys. Nosta käsipaino, suoristaa kädet täysin, ohjaamalla heitä suoraan ylöspäin. Pidä kätesi rinnakkain.

Kallistetun penkkipenkki painetaan tarkastisamoin, tarve nostaa käsipainoilla suoraan pään yläpuolella. Jos et fyysisesti ole lainkaan heikkoja ja kehonrakennus tietää omakohtaisesti, voit ottaa ammusten painaa noin 50 kg, ja suorittaa neljä 8-10 toistoa.

Pectoral lihaksen lisäämiseksi tarvitsetsuorittamaan kädet laihduttamalla kädentaitojen kanssa. Päätä selkääsi penkillä. Nosta käsipainot edessäsi. Älä taivuta käsiäsi kovin paljon, laske ne mahdollisimman alas, kuvaamalla ne laajalla kaarella. Sinun pitäisi tuntea lihasten venytys rajaan. Käsiä ei pidä pitää tiukasti suorassa asennossa, jotta vältetään loukkaantumiset, sillä ne voivat olla hieman taivutettuja. Pyyhkäisevien lihaksia venytetään rajaan, nostamalla taas käsipainot, jotka ovat tehneet saman pyöreän liikkeen.

Kun olet suorittanut nämä harjoitukset, yritä tehdä "pullovers". Tämä lisää hoitosihoitoa

solu ja kehittää vastaavia lihasryhmiä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun ei pidä valehdella penkillä, vaan poikki, niin että olkapäät jäävät siihen. Vedä sitten käsipainot ja nosta ne rinnan yli. Pitämällä sitä ylemmän levyn alareunasta laske pään hitaasti. Sinun pitäisi tuntea, kuinka rintakehän lihakset ulottuvat. Pudottamalla pääpalkki, sammuta se samanaikaisesti lantion alapuolelle. Nosta se sitten samaa polkua pitkin. Toista tämä sykli muutama kerta.

Edellä esitetyt harjoitukset eivät ole vielä harjoitteluohjelma rintalihaksille. Mutta ne voivat hyvinkin sopeutua siihen, ja lisäksi ne ovat perustavia.