Arnoldin lehdistö. Ravista olkapäät
Koko maailma tietää, kuka Arnold onSchwarzenegger. Myös monet ovat tietoisia mitä korkeuksiin hän pääsi aikansa: seitsemän kertaa Mr. Olympia, Hollywood-tähti ja poliitikko. Mutta harvat ovat vielä tietoisia ja että urheilullisen kukoistuksensa aikana Arnold kehitti useita omia harjoituksiaan jo olemassa olevan (niin sanotun, viimeistellyn ja idealisoituneen) perusteella. Tänään tutustumme johonkin niistä. Arnoldin paini on harjoittelu hartioille.
Valmistautuminen toimintaan
Ennen kuin aloitat harjoituksen, tarvitsetluoda tarvittavat edellytykset tähän. Arnold Schwarzeneggerin paini edellyttää kehon seisovaa tai istumapaikkaa. Tässä artikkelissa tarkastellaan toista vaihtoehtoa (ensimmäinen on täysin identtinen). Tällaisen harjoituksen suorittamiseksi soveltuu penkki, jota on nostettava lähes 90 asteeseen (hieman vähemmän). Käsipainot on otettava helpommin kuin ne, jotka on otettu rutiininomaiseen penkki puristuksiin olkapäillä. Istu mukavasti penkillä ja nosta kuoret olkapäille samalla tavoin kuin tavallinen penkki puristin. Jalkojen pitäisi olla täysin lattialla, ensin levitettävä niitä laajalti. Harjat on pyöritettävä siten, että kämmenet ovat kohti kasvot. Kyynärpäät on muodostettava oikeaan kulmaan. Sen jälkeen voit aloittaa puristuksen Arnoldin.
Suoritustekniikka
Molemmat käsipainot on painettava samanaikaisesti, ja sisäänKäännä käsiasi kämmenessä liikkeessä. Näin ollen, kun suoritat Arnoldin puristusta, kiertyminen tapahtuu. Yläosassa kämmenet näyttävät vastakkaiseen suuntaan, joka on eteenpäin. Myös tässä kohdassa, älä täysin suorista kädet kyynärpäät, pidä ne hieman taivutettu. Lyhyen tauon jälkeen hitaasti ja hitaasti palaat käsipainot alkuperäiseen asentoonsa, unohtamatta kiertymistä. Alareunassa kyynärpäät pitäisi muodostaa oikean kulman ja kämmenet näyttävät sisäänpäin, eli suoraan kasvoihin. Lyhyen tauon jälkeen jatka harjoitusta tekemällä noin 10-12 toistoa lähestymistapaa kohden. Summassa pitäisi olla noin 4-5 lähestymistapaa.
Aluksi kannattaa pitää kyynärpääsi olkavarren tasolla. Ei ole suositeltavaa laskea niitä alle määritetyn tason. Tällä tekniikalla deltat-jännite on vakio, jopa alkuasennossa. Älä aja runsaiden työpainojen jälkeen. Sinun tarvitsee vain pumpata olkapäät oikein ja tehokkaasti, ja voit tehdä sen pienillä vaa'illa. On suositeltavaa turvautua jatkuvasti muutoksiin käsipainoliikkeen liikeradassa. Esimerkiksi ensimmäisessä lähestymistavassa purista ne täsmälleen ylöspäin suoraa liikerataa pitkin ja toisessa lähestymistavassa - vähentää ne yhteen pisteeseen päiden yläpuolella. Arnoldin puristimen suorittaminen tällä tavalla (tekniikka voi muuttua merkityksettömästi), aikaansaadaan tehokkaiden ja oikea-aikaisten hilseilevien lihasten stimulointi. Tämä on eroa tämän menetelmän ja standardin välillä - tässä olkapään lihakset saavat lisääntyneen kuormituksen ja kokevat jatkuvan jännitteen. Tämän vuoksi ne pumpataan paljon nopeammin ja tehokkaammin.
