Kuinka vahvistaa emättimen lihaksia? Tehokkaat tekniikat ja harjoitukset

Kysymys siitä, kuinka vahvistaa emättimen lihaksia,on merkitystä kaikkien ikäisten naisten kannalta. Tytöillä ne ovat melko joustavia ja voimakkaita, mutta iän ja synnytyksen jälkeen voi merkittävästi heikentyä. Muutos voi tapahtua erityiskoulutuksen avulla.

Harjoitukset emättimen lihasten vahvistamiseksi

Gynekologit ovat jo pitkään päätyneet terveyteennainen riippuu pitkälti emättimen lihasten tilasta. Arnold Kegel kehitti harjoituksia, joiden tarkoituksena oli valvoa emättimen lihaksia 1900-luvun alussa. Nykyään monet eri ikäiset naiset ovat koulutettuja Kegel-järjestelmän mukaan. Jotta voisit lisätä perineumin lihaksia ja parantaa lisääntymisjärjestelmän toimintaa, on tarjolla erityisiä harjoituksia. Mutta lukuun ottamatta tätä länsimaista tekniikkaa, on edelleen käytäntöjä: tantrinen, kiinalainen ja intialainen. Länsi-koululla ei ole vuosisataista historiaa. Se ilmeni jo 20-luvun alussa ja oli tarkoitettu useiden naisten lisääntymisjärjestelmien sairauksien ehkäisemiseen.

Kuinka vahvistaa emättimen lihaksia Kegel-järjestelmän mukaan?

Kegel-järjestelmän päätavoitteena on vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Kaksi pääharjoitusta on kaksi:

1. Pitkäaikainen lihasten supistuminen kymmenen sekunnin ajan. Sinun on toistettava se viiden minuutin kuluessa.
2. Rytmihäiriöiden supistukset kahden minuutin kuluessa. Pakkaus viisi sekuntia, sitten viisi sekuntia rentoutumista.

Säännöllinen koulutus Kegel-järjestelmässä auttaavahvistaa intiimiä lihaksia, heikentynyt syntymästä ja raskaudesta. Etenkin, koska se ei vie paljon aikaa, mutta voit tehdä sen ilman irtautumista jokapäiväisestä toiminnasta.

Kuinka kouluttaa emättimen lihakset joogan avulla?

Tällaisella voimistelulla, kuten joogalla, on myös useita harjoituksia emättimen ja lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi. On kolme tehokkainta ja helppokäyttöistä harjoitusta.

1. "Butterfly" tai bandha Konasana. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on yhdistettävä jalat yhteen ja laskettava polvet mahdollisimman lähellä lattiaa. On tärkeää, ettet taivuta selkääsi, mutta pidä se suorana.
2. Sumo-ottelun kohta. Jotta tämä aiheuttaa, sinun on levitettävä jalkasi laajasti, osoittamalla pysäkit eri suuntiin. On istuttava niin, että polvi muodostaa suoran linjan. Harjoittelun aikana sinun on pakattava emättimen ja anus lihakset uloshengityksen aikana ja vedä vatsan paina.
3. Sukkhasana. Kuinka vahvistaa emättimen lihaksia tällä harjoituksella? Sinun täytyy istua lattialla, ristiselkäinen ja käsi kädessä Namaste-linnassa. Sitten tästä paikasta sinun täytyy hitaasti nousta ylös ja pitää tasapaino. Takana on oltava suora, kruunu, kun se ulottuu ylöspäin.

Kuinka vahvistaa emättimen lihaksia emättimen pallojen avulla

Aloita harjoittelemalla kaikkein yksinkertaisimmillaanpalloja. Rauta on raskas. Ennen rasvaa palloja ja aseta ne emättimen sisään. Sitten voit nousta ylös ja esimerkiksi hypätä. Sinun tehtäväsi on pitää pallot sisällä. On selvää, että aluksi on vaikea tehdä, mutta säännöllisen harjoittelun jälkeen sinun ei tarvitse vain pitää niitä, vaan myös siirtää niitä vuorotellen rasittamalla lihaksia.