Tehokkaat harjoitukset painonpudotusten ja aseiden menettämiseen
Usein suorittamalla erilaisia harjoituksialöydämme kuvan harmoniaa, unohdamme kädet. Ja turhaan! Loppujen lopuksi he tarvitsevat myös kuormaa. Sangallinen iho käsissä näyttää kauhealta. Ja joskus haluat paljastaa olkapäät ja näyttää kauniit muodot. Uskon, että monet naiset ymmärtävät minua. Siksi tässä artikkelissa haluan kertoa teille, mitä tehokkaita harjoituksia raskaiden hartioiden ja aseiden menettämisestä on olemassa. Joten aloittakaamme koulutuksemme.
Luokat käsipainoilla
Aloitetaan voimaharjoituksilla. Harva meistä on erikoissimulaattoreita kotona. Siksi olemme yhtä mieltä siitä, että opinnoissamme niitä ei vaadita. Teemme harjoituksia hartioiden ja käsien käsien painonpudotukseen käsipainoilla. Jos sinulla ei vielä ole niitä, sillä ei ole väliä. Sen sijaan voit ottaa perinteisiä muovisia 1,5 litran pulloja vettä. Joten aloitusasento: seiso suoraan, pidä jalat lavan leveydestä toisistaan, tee seuraavasti:
- Nousemme suorat kädet ylös rinnakkain linjaan lattialla, laske sitten. Toista 10 kertaa. Harjoitus antaa hyvän kuorman käsien lihaksille.
- Me taivuta käsiämme käsipainoilla ja purista ne olkapäille. Nosta ne ylös, laske ne. Toista 15-20 kertaa.
- Tämä harjoitus tehdään ensin yhdellä kädellä, sitten toisen kanssa. Taivutettu kyynärpäähän, käsipainon käsi painetaan rintakehään, sitten taivuta sen rinnakkaiseen linjaan lattialla.
Epätavallinen push-ups
Meidän, naiset, on vaikea tehdä normaaleja ponnisteluja. Kyllä, emme tarvitse sitä. Loppujen lopuksi emme aio "pumpata" hauvojaan ja tricepsejaan. Haluamme vain poistaa ylimääräisen rasvan kädestä ja kiristää lihaksia. Siksi harjoitamme seuraavia käsien ja hartioiden harjoituksia:
- Polvistelemme, suutelemme suoraa kättä. Me taivuta niitä kyynärpäihin taivuttamalla lattiaan. Palaamme aloitusasentoon, toista 20-25 kertaa.
- Teemme push-ups sohvalta tai tuolilta, jalat ja selkä suoraksi. Toista 10-15 kertaa.
Tämä opetus muun muassa täydentää täydellisesti myös rintakehää, joka säännöllisen harjoittelun aikana muuttuu elastiseksi ja taudiksi.
Pyöreä liike käsissä
Me kaikki haluamme nähdä lihasten kätemme oli hyvä sävy iholle niitä sag. Miten tämä voidaan saavuttaa? Sinun täytyy tehdä seuraavat harjoitukset laihtumiseen pyöreä hartiat ja kädet:
- Nouseessamme suoraan, nostelemme kätemme sivuille ja pidämme ne leveydeltään lattialinjana. Teemme synkronisia pyöreitä liikkeitä pienellä säteellä. Toista 30 kertaa.
- Alkuperäinen asema on sama, vain liikkeiden on oltava suuremmalla säteellä. Toista 30 kertaa.
- Seistä suorana, käsivarret koukussa kyynärpäät ja olkapäät. Teemme liikkein yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Toista 20 kertaa.
Nämä ovat hienoja harjoitusleikkauksia. Kun olet tottunut kuormaan, 1 ja 2 harjoitusta voi olla monimutkaista poimimalla käsipainot. Harjoittelun aikana älä unohda seurata hengitystä. Tämä on erittäin tärkeää.
Siten tarkastelimme mitä harjoituksialaihtua olkapäät ja kädet voidaan suorittaa kotona. Mikä on heille arvokas? Heidän avullaan voi vahvistaa vain käsien lihaksia, mutta myös rintakehää ja selkää. Koko kompleksi kestää noin 20-30 minuuttia. Tärkein edellytys on tehdä tämä säännöllisesti. Parempi päivittäin. Ja hyvin pian sinä pystyt himoamaan kauniin käsiasi.
