Elastinen runko. Kuinka keho on joustava ja sopii kotona?

Joku on upea rinnassa ja ohut vyötärö, jokusai luonteeltaan ohuet jalat eikä lainkaan litteä vatsa - kaikki naiset ovat erilaisia. Mutta kaikki yhdistyvät halusta saada elastinen runko, sileä iho ja helpotusmuodot. Moderni nainen on saatavilla kaikenlaisia ​​kosmeettisia keinoja, joilla pyritään torjumaan selluliittia. Kuitenkin ne todella auttavat? Ja mitä sinun pitäisi tehdä kehossasi näyttämään täydelliseltä? Tämä on ymmärtää tämä artikkeli.

Mikä on selluliitti?

Tärkein vihollinen reilun sukupuolen kauneudesta onvanhuus. Sen ilmenemismuoto ei ole vain ryppyjä, vaan myös ihon kimmoisuus. Koska alle orvaskeden on rasva-kerros, muotoinen useita pyöreitä hyytelömäinen elinten, mitä ohuempi iho on, esiintymistodennäköisyys appelsiininkuori tunnettu edellä. Joka näkyy kuoppia pakarat, vatsa, käsivarret, kutsutaan selluliittia ihmisiin - on pääpiirteittäin rasvakudoksen iästä johtuva ihon ohenemista.

Toinen syy tähän ilmiöön,joka vaikuttaa negatiivisesti elastiseen kehoon, pidetään estrogeenin vaikutuksena. Nämä hormonit ovat vallitsevia naisrungossa, joka estää rasvan jakamisen hetkellisesti. Tässä selitetään miksi selluliitti hyökkää pääasiassa reilun sukupuolen pakareihin. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että luonto on helpottanut miesten elämää. Ne johtuvat lihavuus vatsaonteloon kuolleisuusriski on suurempi kuin naisilla, joilla on kurvikas pakarat.

Lihakset rasvan torjunnassa

Voidaan saavuttaa elastinen ja taottu runkovain fyysisten harjoitusten kautta. Ei voiteita laihtuminen, hierontaa, huonosta tabletit, ruokavalio ei rakenna helpotusta lomakkeita. Pyöreät pakarat, litteä mahahaukka, ryhti, pumpattuja kynät ja hyvä terveys - tämä on seurausta säännöllisestä fyysisestä rasituksesta.

Joka päivä lihakset tekevät paljon supistuksia. Työnsä ansiosta henkilö liikkuu, hengittää ja vilkkuu. Lihakset vaativat 10% kaikista kehon rasvasta näihin elintärkeisiin toimintoihin. Ja mistä lähettää jäljellä olevat 90%? Vastaus on ilmeinen: lihaskudoksen pakko työ - nimittäin liikunta. Virran aikana aerobiset harjoitukset ja asianmukaiset ravitsemukset polttavat ihonalaista rasvakudosta, mikä estää elastisen kehon.

Wraps - totuus tai myytti?

Kauneushoitolat tarjoavat mennä suklaallemerilevää, keskittyen hämärän vaikutuksen menettelyyn päästä eroon oranssi kuori. Mutta jos pidämme tätä prosessia tieteelliseltä kannalta, niin käy ilmi, että julistettu selluliittisistunto on vain toinen rahan houkutus.

Tosiasia on, että ihon kaistanleveysmerkityksetön. Eteerinen ei ole suolisto tai mahalaukku. Jos iho voisi antaa aineelle kehoa, niin henkilö joutuisi humalasta polvilleen juomaan. Näin ei kuitenkaan ole.

Epäilemättä käärimisen jälkeen tunnetautettu iho. Raaka-aineen tai kaakaovoin ravinteet täyttävät epidermiksessä pienet ryppyjä, joten elastisen kehon tunne. Koska makea herkku tuoksuu lievittää väsymystä ja ärsytystä, voit kokeilla kokeilla suklaakäärejä kotona.

Miten keho elastinen ja sopii?

Wraps tulevat laiska, ne, jotka eivät halunnutkäyttää. Ehkä ne ovat tehokkaita ehkäiseviä toimenpiteitä keinona ylläpitää ihon elastisuutta. Mutta jos lipodystrofia (selluliitti) on jo hyökätty ongelma-alueille, vain oikea ravitsemus ja urheilu auttavat saavuttamaan tuloksen.

Aktiiviset henkilöt sopivat ryhmäkoulutukseen. Mutta mitä kiireiset naiset tekevät? Miten keho elastinen? Tällöin tarkoituksenmukaisuuden pitäisi auttaa. Joka toinen päivä juoksu on hieno tapa poistaa ylimääräiset senttimetrit. Ensimmäisinä päivinä riittää 10-15 minuuttia lenkkeilyä ja kävelykatkoja. Kun lihakset vahvistuvat, sinun on lisättävä aika-luokkia.

Jump köysi on halpa ja tehokas kodin juoksumatto. Puolen tunnin hyppäämisen jälkeen poltetaan 500 kcal. Kuten käydessä, köysiä käytettäessä selkä, jalat, kädet ja vatsa lihakset ovat mukana.

Päivähoito

Kahdeksan tunnin nukkuminen aikuiselle ei olelääkärihahmoja ja avain terveelliseen tilaan. Unen puute johtaa metabolisten prosessien häiriöihin, mikä on syy liialliseen painoon. Tutkimus tehtiin, jossa ihmiset, jotka nukkuivat alle 8 tuntia päivässä kolmen viikon ajan kokeessa lopetettiin lyhyen aikavälin metabolian takia. Heillä oli voimakas heikentyminen insuliiniherkkyyden ja leptinihormonin vähenemisen. Niiden kaunis elastinen runko umpeen ylipainolla.

Siksi, päättäen saavuttaa kaunis kuva, sinun pitäisi huolehtia terveellisestä ja kunnollisesta lepoajasta yöllä.

vesi

Tunnettu ravitsemusterapeutti, joka auttoi saamaanSvetlana Fus, rakastetut satoja ihmisiä, puhuivat veden eduista painonpudotuksessa. Se osoittautui paitsi sanoin myös teoissa. Kokeen osallistujat menettivät 3-4 prosenttia kahdessa viikossa luopuessaan gastronomisista tottumuksistaan.

Tosiasia on, että ylipainon syyt ovat: hidas aineenvaihdunta, stressin jumittuminen ja jälkiruokien liiallinen syöminen pääaterian jälkeen. Se osoittautui:

• Jos juot kaksi lasillista vettä tyhjään mahaan, niin aineenvaihduntaprosessit kehossa nopeutuvat.
• Vedenotto 30 minuutin kuluttua syömisen jälkeen vähentää haluavansa syödä ylimääräistä jälkiruokaa.
• Magnesium Mineral Water taistelee vääriänälän tunne (stressaavissa tilanteissa). Magnesium estää keskushermoston ärsytystä. Kuitenkin tällaisen veden säännöllinen käyttö edellyttää lääkärin kanssa tapahtuvaa kuulemista.

Voimaharjoitukset

Elastista rungoa ei voida saavuttaa vain silloinsuorittavat kortin kuormituksia, kuten hyppäämistä ja juoksua. Lihakset helpottavat urheilun painotusta. Yksinkertaiset harjoitukset, jotka voivat kiristää gluteal lihaksia, ovat kyykkyjä. Aloitteleville urheilijoille on parempi puhdistaa tekniikkaansa kuntosalilla ohjaajan valvonnassa.

Mutta voit yrittää tehdä kyykkyjä kotona. Paino 1-2 kg. Kädet olkapään leveys, selkä suorana. Istu alas olisi rinnakkain lattialle, sinun on noustava hitaasti painottaen kantapäätä puristamalla pakarat. Lähestymistapoja - 3-4 ja 15-20 toistoa.

Välineiden välillä tulee olla 5-10aikaa. Jotta voimistettaisiin koko kehon lihaksia listattujen harjoitusten jälkeen, on toivottavaa pitää palloa hetken ajan hallitsematta selkää, jota ei pitäisi taivuttaa.

Yhteenveto: miten keho elastinen kotona?

• Terveellinen unta.
• 8 lasillista vettä päivässä.
• Säännöllinen harjoittelu: vuorotteleva sydän ja voimakkuus.
• Nosta pakarat kovaa pyyheliinaa tai pyyheliinaa.
• Ihon kimmoisuutta lisäävien voiteiden käyttö.
• Makeisten kieltäminen 15: n jälkeen.
• Käytetään vähärasvaisia ​​lihoja.
• Kieltäytyminen syömisestä harjoituksen jälkeen 2 tuntia.
• Liha on vain vihanneksia, ei leipää.

Jotta tulos säilyy monien vuosien ajan, listattujen suositusten tulisi olla elämäntapa eikä väliaikainen tapa kehon elastisuuteen ja sopivuuteen.