kaliumia elintarvikkeissa

Kaliumin mineraalielementti on välttämätönkehon normaali toiminta. Se edistää veden tasapainon säätelyä, joka vastaa henkilön sydämen rytmin normalisoinnista. Tämän mineraalin suolojen ansiosta ylimääräinen vesi eliminoituu kehosta, turvotus poistetaan, virtsan vapautumisen viive katoaa. Tämän elementin normaali taso kehossa auttaa puhdistamaan toksiinien, toksiinien, alemman verenpaineen. K +: n vastaanoton aikana aivojen kylläisyys happea paranee. Sen puute on ominaista ruumiin yleinen heikkous, sormien ja varpaiden vinkuminen, voi esiintyä turvotusta ja nivelten tunnetta "lombago".

Eri on kaliumin sisältö elintarvikkeissavirtalähde. Päivittäinen vaatimus organismille riippuu sellaisista indikaattoreista kuin ikä ja ihmisen terveydentila. 14 vuoden iässä olisi käytettävä 600 milligrammaa päivässä. Vaatimustaso kasvavalle organismia (teini) on noin 1,2 g täytyy lisätä päivittäistä annosta R + kasvaa urheilua, erilaisia ​​liikunnan ja sen jälkeen 40-vuotiaita.

Joten mitkä elintarvikkeet sisältävät kaliumia?

Kalium kasviperäisissä elintarvikkeissa sisältää:

- kuivatuissa aprikooseissa melassi musta (yli 1500 mg 100 grammassa);

- vehnäleseissä, mokkana (alle 1500 mg 100 g: ssa);

- mänty pähkinät, persilja, maapähkinä, auringonkukka, peruna takki (500 mg.);

- avokadossa, saksanpähkinöissä, omenoissa (alle 500 mg / 100 g tuotetta);

- myös hiivaa.

Kalium elintarvikkeissa, kuten kaloissa jamaitoa, on vähemmän merkittäviä määriä. Voit laittaa ensimmäistä sijaa K + kuivattujen hedelmien, erityisesti rusinoiden, sisältöön. Joten 100 grammassa kuivattuja aprikooseja mineraaliyhdisteen sisältö on 1800 - 1900 milligrammaa, joka on päivittäinen annos urheilua harrastavalle henkilölle.

Toiseksi ovat vehnäleseet. Ne eivät ole vähärasvaisia ​​rusinoissa K +: n sisällön suhteen. Kolmas paikka on erilaisten pähkinöiden varassa. Esimerkiksi mantelit sisältävät 780 mg / 100g, pinjansiemeniä noin 760-780mg ja maapähkinöitä yhteensä 750 mg.

On suositeltavaa laatia ruokavaliomieluummin antaa vihanneksia ja hedelmiä luontoissuorituksina. Niissä kalium on paljon enemmän kuin keitetyt, paistetut tai paistetut astiat. Sama pätee esimerkiksi kuivatussa muodossa maapähkinöissä on paljon enemmän kuin tämä elementti ja ravintoaineet vastaavasti kuin paistettuja.

Huomaa, että kalium elintarvikkeissaKasviperäisyys edistää terveyttä ja ihmisen kehon yleistä tilannetta. Esittele pinaatti ruokavalioosi, syötä enemmän porkkanoita ja kurkkuja. Muista, että kalium löytyy banaaneista, mustaherukoista, viinirypäleistä ja sitrushedelmistä.

On mielenkiintoista tietää, että banaanit eivät ole pelkästäänAppetizing, mutta myös erittäin hyödyllinen tuote. Ne sisältävät jopa 500 mg tätä kivennäisainetta, joten urheilijoilla on banaaneja ruokavaliossaan keinona, joka voi estää kouristuksia ja parantaa urheilullista suorituskykyä.

Pinaatti on hyödyllinen vähäkalorinen tuote, jolla on paljon ravintoaineita, ja K +: n määrä on 839 mg.

Perunat eivät ole vain kuituja vaan myöstietenkin, K +, joka kerääntyy iholle. Tällainen käyttökelpoinen paistettua tai keitettyä juurta tasaisesti sisältää 900 mg kaliumia 100 g tuotetta kohden.

Olemme jo huomanneet, että tämä ihme elementti On oltava varmasti kaikkien ruokavaliossahenkilö. Valikon tekeminen on otettava huomioon, kuinka paljon kaliumia on elintarvikkeessa. Muista, että puute yhtä hyvin, ja ehkä jopa enemmän kuin ylikuormitus, vaikuttaa negatiivisesti ihmiskehoon kokonaisuutena. Joka päivä, sisällyttää ruokavaliosi vihannekset ja hedelmät, jotka sisältävät kaliumia ja pysyvät terveinä!