Kuinka opettaa lapsen baarissa kiinni? Kuinka lisätä palkkien lukumäärää

Se ei ole salaisuus, että modernit lapset suurimman osan ajastavapaa aika viettää elektronisten gadgetien yrityksessä. Tällainen vapaa vaikuttaa negatiivisesti kasvavan organismin terveyteen. Tämän vuoksi tärkeä näkökohta koulutuksen alalla on nykyään urheilun ja liikunnan popularisointi. Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka opettaa sinulle, miten päästä lapsen vaakasuoraan palkkiin. Tällaiset tiedot auttavat vanhempia houkuttelemaan lapsensa aktiiviseen vapaa-aikaan ulkoilmaan ja siten parantamaan heidän terveyttään.

Harjoitukset baarissa: hyötyä tai haittaa?

Monilla vanhemmilla ei ole kiireä opettaa vauvaafyysiset harjoitukset, mikä selittää sen, että lapsi ei ole kehittänyt selkärankaa. Itse asiassa lasten horisontaalinen palkki auttaa oikein muodostamaan asennon, sillä on hyödyllinen vaikutus kaikkien lihasryhmien kehittymiseen. Tällaiset harjoitukset ovat tehokas keino selkärangan kaarevuuden estämiseksi. Lääkärit suosittelevat tällaisia ​​harjoituksia lapsille, joilla on keskushermoston häiriöt ja liikuntaelinten syöpäsairaudet. Mutta hyödyllisten harjoitusten kannalta on tärkeää noudattaa tiettyjä asiantuntijoiden suosituksia. Miten opettaa sinua kiinni lapsen vaakatasossa vahingoittamatta hänen terveyttään, kerromme alla.

Missä ikässä minun pitäisi aloittaa?

Pediatria neuvoo nuoria vanhempia opettamaanmurskataan baariin jo kuuden kuukauden iässä. Koska nämä harjoitukset poistavat hypertonisen lihasten, joita esiintyy usein alle vuoden ikäisissä lapsissa. Lisäksi liikunta kyllästää kehon hapella, parantaa verenkiertoa ja edistää hengityselinten harjoittelua. Tietenkin tällainen lapsi ei voi vetää itsensä vielä, mutta suorittaa harjoituksen "vapaat vises" muutamassa sekunnissa hän on jo melko kykenevä. Ja luonnollisesti se ei ole välttämätöntä, ja se on kaukana aina tarkoituksenmukaisesta käyttää tällaisen toiminnan horisontaalisia palkkeja. Mutta se korvataan täydellisesti vahvoilla, luotettavilla paavin käsillä. Kahden tai kolmen vuoden ikäisenä voit jo kutsua murun yrittämään ripustaa ristikkopalkkiin yrittäen säilyttää vähintään 10-30 sekuntia.

Kuinka opettaa sinua nostamaan lapsen vaakatasossa 4-5vuotta? Sinun on aloitettava harjoitukset lasten vaakatasossa tai Ruotsin seinällä. Esikoululaisen opettaminen aikuiselle ammukselle on äärimmäisen vaarallista - tämä on täynnä vakavia vammoja.

Missä harjoitella?

Lämpimän kauden aikana on parasta oppiaharjoituksia raitista ilmaa. Lasten leikkipaikka sijaitsee varmasti koulun leikkikentällä. Ulkoilun haittoihin kuuluu riippuvuus sääolosuhteista. Siksi käytännön vaihtoehtona on lasten urheilukulman hankkiminen. Tällainen monimutkainen mahdollistaa päivittäisen harjoittelun jättämättä kotiin.

Kotiurheilukeskukset

Valmistajat tarjoavat monenlaisia ​​lapsiaurheilukulmat. Asunnon sopii monimutkainen, joka koostuu useista peruskuorista: ruotsalaisesta seinästä, renkaista ja poikkipalkista. Lisäksi on olemassa järjestelmiä, joissa köysi tikkaat, köydet, diat.

Miten opettaa sinua kiinni lapsen vaakatasossakotiolosuhteita? Ensinnäkin, sinun pitäisi aloittaa harjoituksilla, joilla pyritään vahvistamaan käsien ja olkapään lihaksia. Voit tehdä tämän käyttämällä urheilullisia renkaita - ehdottaa vauvan ripusta ja kierrä sitten sellainen kuori, levitä kädet toisistaan ​​ja koota ne yhteen. Muutaman viikon säännöllisten luokkien jälkeen voit siirtyä "roikkuu Ruotsin seinään" -kurssiin.

Ensimmäiset askeleet

En tiedä kuinka opettaa lapselle oikeinvetää itseäsi baarissa? Sinun on aloitettava harjoituksilla, joilla on tukea. Lisäksi koulutuksen alkuvaiheessa ei ole suositeltavaa, että vauva "hyppää" ammukseen itsenäisesti. Valmentaja tarvitsee nostaa lapsen, jotta jälkimmäisellä on mahdollisuus tarttua ristipäähän tiukasti. Tämän jälkeen et voi täysin vapauttaa vauvaa - aikuinen pitää lukita oppilaan jalat polvinivelen alueella vakuutuksen tarkoituksiin. Tässä tapauksessa on tärkeää laskea tällainen tukivoima, niin että lapsi itse pitää suurimman osan kuormasta. Varmista, että vauva on jo oppinut tarttumaan nopeasti palkkiin, voit kutsua häntä räpäyttämään, ja yritä sitten vetää ylös ilman aikuisen apua.

Ja miten opettaa sinua vetämään itseesi vaakatasossavauva? Paras tapa on käyttää Ruotsin seinää. Tätä varten vauva tarjotaan ripustamaan portaikon yläreunaan, joka nojaa jalkojaan polven tasolle. Tästä alkuasennosta, sinun on vedettävä ylös ohjauspisteeseen (leuka yläpuolella kädet). Näin lapsi suorittaa harjoituksen kevyessä versiossa. Kun hän on oppinut tämän tekniikan, hän voi nyt kokea voimat poikkipalkissa. Tietoja siitä, kuinka lisätä pullojen määrää baarissa, kerromme alla.

hengitys

On tärkeää jo alkuvaiheessa kehittäälapsella on oikeat hengitystoiminnot suoritettaessa harjoituksia. Näin ollen tekniikka vetämällä tanko tarjoaa vahvan terävä uloshengityksen nousussa, ja aikana palaa alkuasentoon. Sitten syvä, lempeä hengitys otetaan valmistauduttamaan ääliöön.

Tyypit pitoa

Käytä "vetämällä palkissa" sovelletaanKaksi erilaista pitoa: "kämmenten itsellesi" ja "kämmenet pois itsestäsi." Harjoittelun alkuvaiheissa on käytettävä ensimmäistä - jolloin on helpompi ylläpitää painoa ja suorittaa nosto. Kun olet oppinut tämän tekniikan, voit siirtyä klassiseen pitoon itsellesi.

Kuinka parantaa tuloksia?

Oliko lapsi oppimaan harjoituksen tekniikka? Nyt syntyy kysymys siitä, miten palkkien lukumäärää voidaan lisätä. Monet vastaat - sinun täytyy tehdä paljon. Tietenkin säännöllinen koulutus parantaa tuloksia. Mutta tärkeintä ei ole liioitella sitä. On tärkeää määrittää kuorma oikein ja järkevästi vuorottelevat sitä levossa. Urheilijat, jotka lisäävät pull-up-lukumäärää, käyttävät "tavanomaisten lähestymistapojen" tekniikkaa, jonka mukaan miehen harjoittama henkilö on vedettävä vaakatasossa alussa 8-10 kertaa muutaman kerran päivässä.

Kuinka opettaa, miten tehdä push-up?

Samanaikaisesti lapsen koulutusta vetäähorisontaalipalkki, voit oppia toisen harjoituksen eli työntää pois lattiasta. Tämä lähestymistapa parantaa merkittävästi luokkien tuloksia ja lisää niiden terveyttä parantavaa vaikutusta. Oli kysymys siitä, kuinka opettaa lapsi työntää ja vetää ylös? Sinun on käytettävä vaiheittaisen käsityksen menetelmää. Joten ensin on välttämätöntä, että lapsi hallitsee harjoituksen suorittamisen tekniikkaa "kahdesta polvesta". Se on työntö lattiasta, jalkojen nivelillä. Sitten voit tukea vain yhtä polvea. Ja vasta sen jälkeen on suositeltavaa jatkaa klassiseen työntöön.

suosituksia

Lapsen opettaminen vetämään ylös ja työntövoima on tärkeääotettava huomioon vauvan ikään liittyvät psykologiset ja fysiologiset ominaisuudet. Työntekijöiden turvallisuuden varmistamiseksi tulisi siis käyttää lasten horisontaalisia palkkeja. Ja lisätä kiinnostusta harjoituksiin ja pysyvien motivaatioiden muodostumiseen on suositeltavaa käyttää pelielementtejä.

Kerroimme, kuinka opettaa sinut saamaan sinut kiinnilapsen vaakasuora palkki. Mutta näiden suositusten täytäntöönpanon lisäksi pitäisi kuunnella vauvan toiveita. Oppiaiheen pitäisi tuoda paitsi fyysisiä etuja, myös tunnepitoisuutta.