Vitamiinit ruokavaliossa. Mitkä ovat vitamiineja? Vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksi

Ruokavalioissa keho menettää suuren määrän vitamiineja ja hivenaineita. Ja ne ovat niin tarpeellisia normaalin toiminnan kannalta.

Painon menettäminen vahingoittaa kehoa

Monet ihmiset eivät edes ajattele kuinka he vahingoittavatruokavaliota tai nälkää terveydelle. Usein iho heikkenee, hiukset alkavat pudota. Heikossa terveydessä näkyvien tekijöiden lisäksi henkilö, joka pitkään rajoittaa itsensä hyödyllisiin elintarvikkeisiin, ruoansulatuskanavan toiminta alkaa pahentua. Tällaisilla ihmisillä voi olla päänsärkyä tai sydänongelmia. Jotta vältetään kaikki tämä, sinun on valittava oikea ruokavalio, jossa ennen kaikkea on tarpeeksi vitamiineja, kuituja ja muita hyödyllisiä mikroelementtejä. Sen lisäksi, että apteekkien huumeita on lisättävä, jopa terveellisimmän ravitsemuksen taipuisimmat kannattajat ovat samaa mieltä.

Vitamiinien tarve

Ennen kuin aloitamme puhumisen, mitä tarvitaan, yritämme ymmärtää kysymyksen siitä, mitä vitamiineja tarvitaan.

Nuorimmasta ikään me kaikki olemme tottuneet siihen, että meidän on välttämättä käytettävä tällaisia ​​lääkkeitä. Mutta monet meistä eivät tiedä, mitä he tarvitsevat.

Jo itse nimestä voi ymmärtää kuinka tärkeäämeille nämä ovat eniten vitamiineja. Käännös latinalaisesta "vita" - elämästä. Eli ymmärrämme jo, että jokainen tarvitsee elämää. Itse asiassa vitamiinien päivittäinen annos ei ole niin suuri. Mutta jos et kuluta niitä riittävästi, jopa terveellisimmälle on ongelmia. Hän tuntee heikkoutta, huonovointisuutta, ärtyneisyyttä. Vitamiinien puute vaikuttaa välittömästi hampaiden kuntoon. He alkavat huonontua, pettyä, sairastua. Henkilö, joka jättää huomiotta ravintoaineiden saannin, alkaa usein valittaa terveyden heikkenemisestä.

Vitamiinit osallistuvat lähes kaikkiin vaihtoihinkehon mekanismeja. Vastuu monien elinten työstä. Myös immuunijärjestelmä ei voi toimia hyvin ilman riittäviä vitamiineja. Ihmiskeho ei tuota niitä, vaan ne toimivat yksinomaan ruoan kanssa. Valitettavasti monet ihmiset alkavat käyttää niitä vain sairauden aikana. Meidän on muistettava, että vitamiinit eivät ole lääkkeitä vaan elintärkeitä aineita kehon terveydelle.

Erityisen huono on vitamiinien puutelapsille. Kasvava organismi tarvitsee niitä paljon enemmän kuin aikuinen. Hyödyllisten mikroelementtien avulla lapsi suvaitsee paremmin stressin ja ympäristövaikutuksen, joka saastuu vuosittain.

Mutta ei riitä käyttää mitään, on erittäin tärkeää valita oikea vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksi.

Pakolliset kohteet

Tutkijat ovat pitkään tunnistaneet tärkeimmät ryhmätelementtejä, joiden on oltava läsnä jokaisen ihmisen ruokavaliossa. Tämä on vitamiiniryhmä B, vitamiini A, C, D ja tietysti E. Tämä jälkimmäinen on vastuussa ihon laadusta. Yhteensä on kaksitoista vitamiinia.

Monet sanovat, että käyttää niitä joka päivä -Unreal. Koska se on erittäin kallista. Kaikilla ei ole varaa syödä vihanneksia ja hedelmiä päivittäin. Mutta kaikki eivät tiedä, että vitamiineja löytyy myös lihasta, kaloista, pähkinöistä, maitotuotteista jne.

Esimerkiksi Japanin asukkailla on paljon vähemmän todennäköisesti sydän- ja verisuonitauteja, koska he jatkuvasti kuluttavat kaloja ja äyriäisiä.

Jokaisen tulisi muistaa, että ruoanlaittotuotteet, vitamiinit tuhoutuvat ja myös suojelu. Lisäksi, jos otetaan huomioon nykyinen ekologinen tilanne ja maaperän tila, jolla hedelmiä ja vihanneksia kasvatetaan tänään, voidaan turvallisesti sanoa, että jopa niiden käyttö ei säästä. Tutkijat havaitsivat, että tarvittavan määrän vitamiineja päivässä tarvitsee syödä noin 50 kg eri ruokia.

Farmaseuttiset tuotteet

Tästä on pääteltävä, että elimistö tarvitsee lisäsarjan vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ostetaan apteekista.

Tämä voi olla esimerkiksi yksiosainen ryhmiä. Myös monivitamiinien kompleksi. Yksiosaiset ryhmät sisältävät vain yhden vitamiinin. Hänen nimittää lääkäri, jos hänellä on akuutti puute elimistössä. Ennaltaehkäisyyn on parempi käyttää multivitamiineja. Niihin kuuluvat myös magnesium, kalsium, jodi ja monet muut käyttökelpoiset aineet.

Ruokavalio ja hyödyllisiä elementtejä

Tarkastelimme mitä vitamiineja tarvitaan ja mitämääriä. Ja nyt kuvitella, kuinka vähän me saamme ne joka päivä. Huomaa myös, että ruokavalion vitamiinit ovat erityisen tarpeellisia. Loppujen lopuksi ilman heitä kehomme ei yksinkertaisesti toimi kunnolla.

Valitse tämä tai itsellesi ruokavalio, yritäetukäteen laskea, mitä hyödyllisiä hivenaineita tulee elintarvikkeesta. Sitten voit ymmärtää, mitä ruokavalioon tarvittavia vitamiineja on lisättävä.

Ruokavalion aikana rajoitamme itseämme paitsihaitallisista ja rasvaisista tuotteista sekä kaikista käyttökelpoisista aineista, jotka tukevat normaalia toimintaa. Tästä eteenpäin harkitsemme, mitä vitamiineja juomaan ruokavaliossa.

Ne, jotka haluavat näyttää ohuina ja sopivina ruokavalion lisäksi, vierailevat säännöllisesti kuntosalilla ja tietävät, että lihasmassan rakentamiseksi tarvitset A-vitamiinia.

Ilman sitä iho näyttää hitaalta. A-vitamiinia löytyy monista vihanneksista (tomaatit, porkkanat, bulgarialaiset paprikat). Olisi myös mukavaa syödä tuoreita persikoita kauden aikana.

Toiseksi hänen merkityksensä ruokavalion aikana on E-vitamiini.

Kuten jo selitettiin, hän on vastuussa ihon joustavuudesta. Tämä vitamiini löytyy lähes kaikentyyppisistä pähkinöistä ja kasviöljyistä.

Lisäksi tärkeänä voidaan mainita B1-vitamiini,hiilihydraattien metabolian parantaminen. Tämän elementin ansiosta verensokeritaso on vakiintunut. Siksi tämä vitamiini lisätään erilaisiin ravintolisiin, jotka on määrätty painonpudotukseen.

On aina tärkeää tarkkailla hemoglobiinin määräähänen verensä. Siksi käytä vitamiineja B2, B12. Erityisesti on tärkeää muistaa kasvissyöjät, jotka tietoisesti kieltäytyvät syömästä eläinrasvoja ja proteiineja.

Mitä vitamiineja tarvitaan ruokavalioon? Lihaksen palauttaminen harjoittelun jälkeen on hyödyllistä B6. Ja tietenkään ei pidä unohtaa S. Sitä on erittäin tärkeää ylläpitää immuunijärjestelmäämme erityisesti ruokavalion ja liikunnan aikana.

Muita hyödyllisiä elementtejä, joita tarvitset laihduttamisen aikana

Magnesium on välttämätön aineenvaihdunnan prosessien nopeuttamiseksi. Paljon sitä on kaurahiutaleita, leseitä, papuja.

Monet ihmiset ajattelevat syövän rasvaisia ​​ruokialajikkeiden kaloja, pahasti satuttaa niiden luku. Mutta tämä on täysin väärä. Koska OMEGA-3, joka on osa niiden koostumusta, auttaa ravitsemaan kehoa nopeammin. Et nälkä ole pitkään aikaan.

Hyvät työkalut

Mitä valita hyviä vitamiineja ruokavaliossa? Jotta voit päättää, mitä tarvitset, sinun pitäisi päättää, mistä ruokavaliosta haluat istua. Jos olet vegetarianismin fani, on erittäin tärkeää ottaa huomioon, että eläimen proteiinit ja rasvat ovat peräisin ruokavaliosta. Nämä elementit ovat erittäin tärkeitä useiden elinten toimivuudelle. Mutta tällä ruokavaliolla keho saa tarpeeksi kuitua ja C-vitamiinia. Lisäksi sinun pitäisi aloittaa B-vitamiinin ottaminen. On suositeltavaa erikseen juoda kalaöljyä. Jos et pidä hauskaa, osta se apteekista kapseleissa.

Jos sinusta tuli proteiiniruokavaliota, sittenmuista, että tämä on yksi kova ja vaarallinen ruokavalio. Elintarvikkeen tietyssä järjestelmässä vitamiinien käyttö on pakollista. C-vitamiinin puute voi olla puute. Tämä heikentää merkittävästi immuunijärjestelmää. Sisällytä myös muita kuituja.

Vähärasvaisella ruokavaliolla keho menettää tarpeeksi rasvaa. Ne ovat välttämättömiä terveelle ja keveälle iholle. Sen vuoksi elintarvikkeessa on välttämättä lisättävä kalaöljyä ja E-vitamiinia.

Tiukka ruokavalio

Mitkä ovat vitamiinit tiukka ruokavalio? Tässä tapauksessa ja vielä pahempaa, kun paastoaminen, keho tarvitsee "ruokkimista" enemmän kuin koskaan. Siksi tällaisten rajoitusten vuoksi on tarpeen lisätä kaikki mahdolliset vitamiinit, rasvat ja aminohapot.

Sinun täytyy muistaa, että ruokavalion, kehon jälkeenSe on köyhtynyt ja alkaa täyttää puuttuvat aineet kaksinkertaisella voimalla. Tämä voi johtaa siihen, että alkavat saada kiloa, joka on kaatunut tällaiseen vaikeuteen.

johtopäätös

Yhteenvetona voimme sanoa, että mitä tahansa ruokavaliota, katsella aina sitä tosiasiaa, että pöydällä oli tuotteita, jotka eivät ainoastaan ​​sisältäneet vitamiineja vaan myös muita hyödyllisiä mikroelementtejä.