Oikea ravitsemus: ranskalaisten ravitsemusterapeuttien valikot ja suositukset
Aika kulkee ja kauneuden muutoksen kanot: Tänään lyhyet hameet ovat suosittuja ja huomenna laaja housut. Maku on myös muuttuva, mutta yksi asia pysyy muuttumattomana: muotitrendeistä huolimatta kauniin hahmon kauniin ihon värin ja sisäisen terveytensä on aina ollut hyvä, oikea tapa säilyttää se on syödä kunnolla. Miten syödä oikein? Tältä osin on monia suosituksia: lastenlääkärit, gastroenterologit ja jopa psykiatrit. Käytämme neuvoa, jota aika on kokenut, ja tarjoavat ranskalaiset ravitsemusterapeutit Madeleine Gest ja Mark Margulis.
Kuinka syödä kunnolla, kuulimme useinäidit kotona ja opettajat koulussa. Oletko koskaan ajatellut kysymystä siitä, kuinka paljon oikeaa ruokaa tarvitset paitsi riitä, myös hankkimaan tarvittavat aineet keholle? Me usein pyrimme herättelemään, unohtamatta nälän vääriä tunteita. Tämä on, kun keho on täynnä ja venytetty epämiellyttävään kohtaan, mahalaukku, joka on tottunut lisääntyneeseen ruokailunottoon, vaatii yhä uudestaan ja täyttää tyhjyyden samalla, kun kohdentuu mahahappoa. Väärä ruokahalu ei voi olla neuvonantaja kysymyksessä siitä, miten syödä oikein. Siksi sinun on otettava neuvoja ammattilaisilta.
Oikea ravitsemus, valikko painon normalisoimiseksi.
Hyvin usein ruokailutila riippuu meidäntottumukset. Jos tottumme syömään paljon, elimistö alkaa vaatia paljon meiltä, vaikka itse asiassa se ei ole välttämätöntä. Tarjoamme Madeleine Gestin muutamia suosituksia selvittääkseen, kuinka syödä kunnolla, jotta paino olisi normaalia.
1. Tottele itseäsi pienempiin ruokamääriin - keho tietää jo, että vaativammaksi lisää ei ole järkevää. Samanaikaisesti ruokahalua vähenee ja veltto nälänhätä häviää.
2. Kehittää uusia tapoja ruokavaliossa, mikä auttaa eroon "ruoan painolastista".
3. Älä syö mitään. Epäterveelliset elintarvikkeet voivat olla julma vitsi sinulle. Makkaroiden ja makkaroiden käsittämättömät koostumukset, sirut, purkitettu ruoka ja nyytit - kaikki hyödytön ruoka, joka lisää kilogrammaa.
4. Kuinka syödä oikein kerrot luonnolle. Luomiensa luomat tuotteet ovat ympäristöystävällisiä ja turvallisia. Ruokavalion täydellinen perusta on tuore liha, kana, kala, höyrytyt kasvikset, hedelmät, luonnolliset maitotuotteet. Mainonta on huono neuvonantaja siitä, miten syödä oikein. Keho itse ilmoittaa, mikä hänelle on huono, ja mikä on hyvää. Kuuntele näitä signaaleja.
5. Muista, että syöminen on tapa saada eniten hyötyä ja nautintoa, eikä vain tapa panna vatsaasi.
Tarjoamme ravitsemusruokavaliota Mark Margulis. Se auttaa luomaan asianmukaista ravitsemusta. Valikko luotiin gastroenterologien suositusten mukaisesti.
Jokaisen päivän valikon tulisi sisältää proteiineja (liha,pähkinät, palkokasvit), hiilihydraatit (hedelmät), kasvirasvat, vitamiinit (vihreät kasvikset ja vihannekset), mineraalit. Jos säädät oikeaa ravitsemusvalikkoa tasapainotetuksi, vihannekset ja hedelmät varmistavat, että emäksisen hapon tasapainon säilyttäminen on normaalia
Aamiainen. Jos luulet, että aamiaisen pitäisi olla makea puuro tai voileipä, niin olet väärässä. Vastaus kysymykseen siitä, kuinka syödä kunnolla aamiaisen aikana, löydettiin ravitsemusterapeutista Mark Margulis. Ennen ruokailua juo lasillinen vettä. Aamiaiseksi kaikki vihannekset salaattiin tai raa'at pienellä määrällä kasviöljyä, vähärasvaista raejuustoa (enintään 100 grammaa), kaksi leipää tai ei suuria keksejä.
Toisella aamiaisella ruokavalio suosittelee noin 10 grammaa marjoista tai hedelmistä ja lasista nestettä.
Oikea ruokavalio lounaalle koostuupakollinen nestemäinen ruokalaji, ehkä keittoastia, 120-130 grammaa vähärasvaa lihaa (kalaa, kalkkunaa tai kanaa), kolmeen kolmeen rkl makkaraa + pieni salaatti.
Välipala marjoista tai hedelmistä nestekilven kanssa sopii välipalaksi.
Oikea ruoka - illallisvalikko koostuuviipaleita leipää vihannesten salaatilla. Tärkeimpien ruokien lisäksi Dr. Morgulis tarjoaa keitettyä munaa, vähärasvaista raejuustoa, kaikenlaisia mehuja. Lääkäri on varma, että tietäen, kuinka syödä oikein, säilytät terveyden ja nuoruuden monien vuosien ajan.
