Laadukas lepo - on tänään harvinaisuus?
Modernit ihmiset alkoivat joutua kohtaamaan enemmän unihäiriöitä.
Ihmiset, jotka työskentelevät keskimääräistä enemmän kuin normaalistinukkua viisi tuntia päivässä, ja tämä on tullut joillekin normille. Tällaisella jatkuvalla aikataululla ihminen ei yksinkertaisesti voi muuta kuin muuttaa: hänestä tulee enemmän ärtyisä, muistin heikkeneminen, reaktio hidastuu. Joissakin tapauksissa se voi jopa vaaralliseksi (esimerkiksi ajaessaan autoa).
Riippumatta aikataulusta, älä epäröi antaatäydellinen lepo keholle. Unen aikana solut palautuvat, keho lepää, ajatukset järjestetään. Ei ole mitään, että opiskelijoille suositellaan viettää viimeiset 24 tuntia lomalla ennen tenttien suorittamista ja täysipäiväinen uni on sen erottamaton osa.
Tottumus nukkua vähän voi vaikuttaa haitallisestiterveydelle. Erityisen tärkeää on luoda selkeä unihäiriö. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy opettaa itsesi nukahtamaan ja herätä noin samaan aikaan. Sitten keho sopeutuu aikatauluun, ja herääminen aamulla ei ole kidutus, vaan miellyttävä alku päivälle.
Jos pidät nukkumisjärjestelmästäsi, mutta sinäon vaikeampi nukahtaa tai herätä, sitten tämä johtuu stressistä. Sen ei tarvitse olla mitään surullista tapahtumaa, joka tapahtui elämässä tai monimutkaisuus työssä. Positiivinen stressi (avioliitto, lapsen syntyminen, asunnon tai auton osto) voi myös vaikuttaa kielteisesti nuken laatuun.
Tilanteen parantamiseksi on suositeltavaa ottaa kylpyamme ennen bathtimea lisäämällä eteeriset öljyt: laventeli, kamomilla tai muu rauhoittava öljy.
On mahdollista asentaa äänieristetyt ikkunat makuuhuoneeseen, kuten se tehdään . Voit välittömästi tuntea eron ja nauttia hiljaisuudesta, mikä vaikuttaa myönteisesti terveyteesi.
Yritä vaihtaa tavallinen tyyny tyynyn päähänmuuta materiaalia. Jos olet aina nukkunut pehmeässä - kokeile kovaa ja päinvastoin. Se voidaan yleensä poistaa, jos tunnet olosi mukavaksi.
Ennen nukkumaanmenoa ei suositella pysyä pitkääninternet ja ennen katsomassa televisiota. Silmäsi ovat liikaa, ja jos istut liian kauan näytön eteen, se voi olla huono näköäsi varten. Voit nukkua hyvin, ennen nukkumaanmenoa, lukea kirjaa tai lukea lehteä, ilman tekniikkaa silmäsi edessä.
Hyvä korjaus ennen sänkyä on lasikuuma maito hunajalla ja kanelilla. Tämä on myös tehokas tapa kurkkukipuille - maito ja hunaja pehmentävät kurkkua, joten yölääkärin aamuvuorot todennäköisesti nollataan.
