Kuinka oppia nopeasti nukahtamaan ja nukkumaan?

Lähes jokainen meistä voi hyvin hylätämuistakaa tuskalliset tunneet, joita käytettiin hyödyttömissä yrityksissä nukahtaa. Kääntymyksen puolelta toiselle, viidettäkymmentä kerralla siirryt yli kaiken, mitä kerran olet tiennyt kuinka oppia nopeasti nukahtamaan. Tämän häiriön tutkiminen, ennaltaehkäisy ja hoito harjoittavat sellaisia ​​lääketieteen aloja kuin neurologia ja psykiatria.

Lääkäriin

Sellaisten unettomien yön syytökset voivat ollamonipuolisimmat tekijät. Ensinnäkin meidän on yritettävä ymmärtää tämän ilmiön todellinen syy löytää tehokkaita menetelmiä torjua unettomuutta. Pitkäaikainen unihäiriö aiheutuu usein sairauksista, jotka liittyvät sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöihin, kohonneeseen verenpaineeseen, diabetekseen ja muihin.

Tällöin pätevä lääketieteellinen apu on kaikkein oikein ja tehokkain ratkaisu unihäiriöiden ongelmaan. Mutta yleensä kaikki ei ole niin pelottavaa!

Emotionaaliset häiriötekijät

Terveellinen unelma, joka antaa ihmiselle kaunismahdollisuus rentoutua kovan päivän jälkeen valmistautua seuraavaan, ei tule. Vain yksi kysymys kääntyy päähäni: "Kuinka oppia nopeasti nukahtamaan?"

Ja seuraavana aamuna - varhainen nousu ja täydellinen puute voimaa normaaliin elämään, puhumattakaan vakavista testeistä ja stresseistä. Vaikka ne usein toimivat ongelmamme perimmäisenä syynä.

Joten, jos suljet pois lääketieteellisen tarpeeninterventio, sitten Morpheuksen (unen jumalalle) varhaiseen hoitoon, on välttämätöntä poistaa kaikki olosuhteet, jotka estävät terveellisen eläkkeelle jäämisen. Voit rauhoittaa sielua, mutta voit turvautua perinteisiin lääketieteellisiin menetelmiin, joiden lievä vaikutus vaikuttaa kehon yleiseen terveyteen, mutta lisää myöhemmin.

Ajattele ...

Liiallinen ärtyisyys, masennus jakorostaa, että merkittävästi vaikutusta unen laatuun tulee usein alkoholipitoisten juomien ja tupakan kulutuksen luonnollinen seuraus. Negatiivisesti vaikuttaa nukahtamisen prosessiin ja säännöllisen unihäiriön puuttumiseen. Kun kysyt itseltäsi kuinka nopeasti nukahtaa ja saat tarpeeksi unta, kannattaa miettiä, onko liian paljon kahvia juotavaa päivällä ja illalla ja myös onko päiväsaikaan tarpeetonta.

Kuinka monta kertaa olet keskustellut epätoivottuvuudestayöt kokoontuvat tietokoneen ja TV: n eteen? Ehkä on aika kiinnittää huomiota siihen, mihin olet tottunut, ettet huomaa elämäsi kielteisiä seurauksia, mikä aiheuttaa jatkuvaa unihäiriötä. Ja unettomuus puolestaan ​​tulee syylliseksi elämän laadun heikentymiseen: ajatteluominaisuuksien heikkenemiseen (inhibitio), vähentämällä havaintomäärää (letargia) ja muistin heikkenemistä.

Päivittäisen toiminnan lisääntyminen

Työskennellyt kovasti töiden poistamiseksitottumukset (alkoholi, tupakka, paljon kahvia), eivät anna sinun nukkua päivän aikana (paitsi terveydelle). On tarpeen kouluttaa itseäsi makuuhuoneessa vain nukkumista ja seksiä varten. Tämä auttaa rakentamaan oikean assosiatiivisen sarjan, toisin sanoen muodostamaan tottumuksia, jotka vaikuttavat positiivisesti mahdollisuus nukahtaa nopeasti.

Lisäksi yrittää lisätä liikuntaa valopäivän aikana. Ajattele: miksi henkilö nukkuu nopeasti? Koska hän on väsynyt, ja hän tarvitsee lepoa saadakseen voimaa.

Mielen ja kehon tila

3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä ryhdy aktiiviseen toimintaanurheilu, ja myös tiheästi illalliselle. "Aperitiivina" voit käyttää romanttista kiireistä kävelyä raitisessa ilmassa. Ja voit ottaa rentouttava kylpy eteeriset öljyt (kamomilla, laventeli, ruusu, sitruunamelissa) suosikki hiljaista musiikkia. Kaikki nämä menettelyt edistävät yleinen fyysinen rentoutuminen, vapaus turhilta, turhaan ajatuksia illalla. Lisäksi älä syö tiukasti, et salli kehon valmistautua sänkyyn. Ääritapauksessa on mahdollista järjestää kevyen välipalan jogurtti, hedelmiä tai jotain muuta ei-ravitsemuksellista ja helppo vatsaan.

Ambient Comfort

Hyvin tuuletettu makuuhuone, joka unohtaa tietokone ja televisio ennen nukkumaanmenoa, on helpompi oppia nukahtamaan nopeasti. Mukavin lämpötila nukahtamiselle on 17-18 astetta.

Tietenkin sinun täytyy yrittää suojata itsesi ulkopuoliselta melulta ja vähentää valoa makuuhuoneessa. Muuten pimeys nopeuttaa melatoniinin tuotantoa, mikä nopeuttaa nukahtamista.

tabu

Yksi niistä, jotka vaikuttavat kielteisestihyväntahtoisen mielialan luominen unen valmisteluun tai lyhyen heräämisen aikana on satunnaisesti tuntikausia. He luovat hermostuneen ilmapiirin ja paniikin mielenterville (useimmiten - tiedostamatta) jäljelle jääneestä ajasta. Siten mainitsemme yksinkertaisesti sen puutteen, terävöittämällä sen keskittymistä tähän. Loppujen lopuksi se on vain "tuska" laajentaminen unettomuuden torjunnassa.

Kuinka nukahtaa nopeasti? Vinkkejä ja vihjeitä

Etsitään tapoja oppia nopeastinukahtaa, löydät melko paljon mielenkiintoisia reseptejä ja valita jokaiselle erikseen muutaman sopivimman. Niiden samanaikainen tai peräkkäinen käyttö auttaa henkilöä unohtamaan aiemmat ongelmat.

Yritä lukea ennen nukkumaanmenoafiktiota (ei trilleriä) tai jopa parempia - tylsää oppikirjoja tai määräyksiä. Tämä on melko tehokas menetelmä, jonka ansiosta silmäluomien näyttävät olevan täynnä lyijyä, ja kuolevaiset ajatukset jättävät elinympäristönsä. Muuten monet ihmiset suosittelevat nukahtamista rauhoittavia äänikirjoja. Tämä menetelmä on erittäin kätevä, jos useita pieniä lapsia, nukkua, jota myös on valvottava. Tällöin korvake kiinnitetään toiseen korviin ja toinen kykenee saamaan lapsen itkemään.

Kuinka nukahtaa nopeasti, voit kuullaerikoispalvelujen työntekijät, jotka ovat ammattimaisesti kiinnostuneita säilyttämään parhaan fyysisen muodon. Voit tehdä tämän, valehtele selkäsi silmät kiinni ja rentoutua kaikki lihakset mahdollisimman paljon. Siksi suljetuissa silmäluomissa olevat silmäpallot on suunnattava ylöspäin. Tutkijoiden mukaan tämä asema on luonnollisin unelma. Se on hyödyllinen vähän käytäntöä, ja voit saavuttaa lähes hetkellinen unta.

Monet ihmiset tuntevat olonsa mukavalta nukkumaan tehdessäänauto-koulutus. Sanojen henkinen lausuminen, että tietty osa kehosta on raskaampaa ja lämpimämpää (jaloista päähän) tuntuu fyysiseltä tasolta, jonka ansiosta saavutetaan oikea tulos.

Kansalliset menetelmät

Yksinkertaiset ihmiset ovat jo pitkään oppineet oppimaan nopeastinukkua, niin kansanmukainen keino torjua kaikki unettomuuden ilmenemismuodot ja ovat nyt hyvin suosittuja. Ennen neroa, yksinkertainen korjaustoimenpide on lämmin vesi hunajaa 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Yksi tl hunaja liuotetaan noin 0,5 lasilliseen lämpimään veteen. Nesteen lämpötila ei saa olla yli 60 astetta, jotta hunajan sisältämiä käyttökelpoisia biologisesti aktiivisia aineita ei tuhota.

Juhlista teetä ruohoihin pitäisi olla humalassa1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa vähimmäisannoksissa, jotta ei liikaa nestemäärää. Tässä tapauksessa on tarpeen muuttaa kasviperäisten kokoelmien koostumusta, jotta keho ei tottua niihin. On välttämätöntä valvoa allergisia ilmenemismuotoja ja erilaisia ​​vasta-aiheita, jotta ne eivät vahingoita kehoa.

Miellyttävimpiä ovat melissa,minttu, oregano ja paju-tee. Vahvampia rauhoittavia ominaisuuksia omistaa äyriäinen, valerian, yarrow ja humalat. Jos yhdistät yrttejä klassiseen teetä, sinun ei pidä unohtaa minimaalinen teejuoma-pitoisuus.

Valitsemalla sopivimmat tapoja torjuaUnettomuus on aina ihmiselle. Ja älä epäröi, jos hetkellinen vaikutus ei ole saavutettu. Etsi, muuta, yhdistä ja etsi uudelleen. Monet onnistuivat pääsemään eroon unihäiriöistä, mikä teki heistä hieman onnellisempia.