Kuinka suoristaa selkä helposti ja tehokkaasti

Jokaisella syntymällä on oikeusselkärangan kokoonpano. Poikkeuksia voivat olla vain ihmiset, joilla on ollut väärää kehitystä kohdussa. Ajan myötä, johtuen huonosta istumisesta pöydälle, tietokoneelle ja monista muista syistä, lapset kehittävät selkärangan kaarevuuden. Tätä tilannetta voidaan korjata milloin tahansa. Harkitse, miten suoristaa selkä ilman turvautumista monimutkaisiin manipulointeihin.

Nukkumaan parhaiten kovaa vuoteella. Patjan pinnan tulee olla tasainen. Vältä keväällä olevia vuoteita, ne antavat suurta kuormitusta selkärankaan. Vaikka se on täysin tasainen, vähitellen tällaiset patjat tarjoavat sinulle kaarevuuden. Sängyn kova pinta auttaa tasaisesti jakamaan kuoren nikamien päälle ja antamaan selkäsi samaan aikaan rentoutumaan.

Kuinka suoristaa selkä on helpoin? Paras kääntöosaaja on sinun huomionne. Jos korjataan säännöllisesti itsesi, suorista selkäranka ja vedä kruunu ylös, niin vähitellen selkäsi tottuu tähän asentoon. Se tulee luonnollisesi sinulle, eikä se vaadi suurempaa huomiota.

Osta itsellesi raskasta kovaa tyynyä. Sääriluu on luonnollisinta itse. Rulla on yleensä 3 - 4 kohdunkaulan vertebraa. Näin vältytään nenän, korvien, silmien ja päänsärkyjen vakavien sairauksien seurauksena.

Miten venyttää selkäranka harjoituksilla? Yksi niistä tehokkaimmista on "kultakala". Jotta voit tehdä sen, sinun on mentävä selällesi tasaiselle pinnalle, venytettävä kätesi pään taakse ja varoa varpaisi. Sitten hitaasti alkavat liikkua ensin jalkasi puolelta toiselle, kun hännän liikkuu kalassa. Tärinä siirtyy vähitellen lantiolle, alaselälle ja sitten koko kehoon ja käsiin. Riittää, että tämä harjoitus suoritetaan 2 - 3 minuuttia päivässä, jolloin asteittain selkäranka tulee pystysuoraksi.

Miten hoidetaan selkärangan kaarevuutta? Tässä autat käyttämään joogaa. Istu poskeen "puoli-lotus" (turkki), laittaa kätesi selän taakse, liitä sormesi. Inhalaa ja venytä pään takaosaa. Kun hengität, kallistele leukasi rinnalle. Ja hitaasti avaamalla jokaisen nikaman, kierrä eteenpäin. Selkäsi taipuu hitaasti ylöspäin ja yläosa vedetään lähemmäksi lattiaa. Täydessä kiertymisessä rentoudu ja pysy tässä asennossa noin 1 minuutin ajan. Hengittämisessä myös suoritetaan hitaasti.

Sijoita kätesi polviin, pidä leukarinnassa. Inspiraatiota eteenpäin vatsan ja rinnan eteen, taivuta selkäranka nyt päinvastaiseen suuntaan. Pidä myös 1 minuutti. Hengittämisen jälkeen palaa hitaasti.

Tarkastellaan seuraavia harjoituksia, jotkaauttaa sinua oppimaan suoran selkärangan. Aseta vasen käsi oikealle polvillesi, nosta toinen käsisi. Hengittämisen jälkeen venytkää ensin selkäranka ylös ja sitten uloshengitys suoranaisesti vasemmalle. Rentoudu, kun se on täysin taivutettu. Hetken kuluttua hengitä ja kiipeä. Vaihda kämmentäsi paikoissa ja toista kaltevuus toiselle puolelle.

Istu alas, vedä vasen jalka eteen, oikealleknee flex, aseta lantio lattialle ulkopuolelle ja aseta kanta kanta-alueelle. Laita vasen kämmen oikealle polvillesi, vedä oikea käsi rinnassa. Eye "koukku" sormet ja alkaa hengittää tuulen käden selän taakse kääntyä kehon selkärangan akseliin, katsomassa kätensä. Kun täysin kierretty kuhunkin nikaman laske oikea käsi lattialle, silmät yritä näyttää olkansa yli. Katso selkäsi, se on venytettävä pystysuoraan. Muutama minuutti myöhemmin nosta oikea käsi lattialla, katselin hänen sormensa ja hengittää hitaasti purkautuu.

Katselimme, kuinka suora selkäranka. Kun noudatat kaikkia edellä mainittuja sääntöjä, voit helposti päästä eroon selkäkipuista ja korjata oikea asento.