Vaihe-simulaattori kotiin: mitkä lihaskertoimet toimivat?

Kardiologisten laitteiden ryhmä kotitalouskäyttöönon esitetty erilaisilla laitteilla, jotka käyttävät naisrungon kaikkein ongelmallisimpia alueita. Yksinkertaisimpia ovat ns. Stepperit. Heillä on yksinkertainen laite, joten luokat voidaan suorittaa ilman asiantuntijoiden apua. Samaan aikaan vaiheen simulaattorilla voi olla erilaisia ​​versioita, joista jokainen on paras vaihtoehto tiettyjen lihasryhmien kanssa.

Kuinka simulaattori toimii?

Yleisesti ottaen askelmittari on vaiheen jäljittelijä,mutta harjoituksen luonteesta johtuen se voi johtua aerobisen harjoittelun välineestä. Käyttäjä toistaa samoja liikkeitä tietyllä rytmillä harjoituksen aikana. Edistyksellisimmissä nykyaikaisissa versioissa askelmimulaattori on varustettu myös lisälaitteilla, jotka lisäävät luokkien tehokkuutta. Näitä ovat muutokset käsikaiteilla, joiden avulla voit jakaa kuormituksen harjoittelun aikana, korjata asennon ja lisätä äänen voimakkuutta koko kehossa. Kyky säätää nopeusrajojen avulla voit myös vaihtaa kuormitusta riippuen tietyn henkilön fyysisestä muodosta.

Mitä lihaksia kouluttaa normaali stepper?

Klassinen stepperi käyttää vasikoitalihakset, pakarat ja lantiot. Itse asiassa nämä vyöhykkeet kohdistuvat kaikkiin malleihin, mutta tässä tapauksessa ne korostuvat. Lisäksi voit merkitä lehdistön. Tässä vaiheessa simulaattori ei käytä erityisiä kuormia, vaan harjoitusten tekemisen tekniikan korjaamisen edellytyksenä ja osallistuu harjoitteluprosessiin. Muuten, ammattilaisurheilijat, joiden toiminta liittyy suuria kuormituksia jaloillaan, nämä stepperit käytetään harjoittelemaan näitä alueita. Simulaattorit auttavat vahvistamaan lihaksia ja tukevat heitä urheilussa optimaalisessa kunnossa. Tietenkin kotona tavoitteet eivät ole niin suuret - normaalisti pakkojen ja lantion kanssa työskenteleminen tuo heidät optimaaliseen muotoon parantaakseen hahmoa.

Lihaksen harjoittelu mini-askelmalla

Periaatteessa mini-stepperin työ yleensä on samanlainensen klassinen analogi. Samankaltaisiin malleihin liittyy myös vasikan lihaksia ja reisiä pakareilla harjoitusten aikana. Mutta on tärkeää ymmärtää eroja. Erityisesti kompakti askel simulaattori on suurin kuormitus pakaroiden lihakset pakarat. Tämän ominaisuuden ansiosta käyttäjillä on mahdollisuus osoittaa jalat alareunaan, säätäen kuvan viivoja ja muotoa. Valitettavasti useimmilla mini-steppereilla ei ole erityisiä käsiovia, joten käyttäjän on löydettävä ne itse. Voit esimerkiksi kääntää käsiä sivuille tai simuloida jerkingiä kävelemisessä. Monet virheellisesti uskovat, että mini-stepperit ovat vähemmän tehokkaita kuin täysikokoiset versiot. Mutta tämä ei ole aivan totta. Niiden toiminnallisuus on todella alhaisempi, mutta niiden koulutusryhmässä ne ovat tehokkaita ja tehokkaita.

Ylempi lihasryhmät

Jälleen, riippuen askelmoottorin kokoonpanosta,Voit selvittää lihakset rintakehässä ja selässä. Miehille tällainen harjoittelu ei ole vähemmän houkuttelevaa, koska ne edistävät triceptien ja hauisien pumppaamista. Erityisen vipujen ja käsijohdon avulla varustettu sydänaskelimulaattori auttaa tällaisten tehtävien ratkaisussa. Nämä laitteet tarjoavat lisäkuormitusta rintaan, selkään, lantioon ja puristimeen. Harjoitusohjelman eri harjoitusten kokonaisvaltaista harjoittelua on vaikea toteuttaa, joten aluksi olisi ajateltava ohjelmaa ja kehitettävä järkevintä ja lempeää toimintaa askelmittarilla.

Älä unohda tällaisen päätavoitesimulaattorit - vahvistavat jalkojen ja lantion lihaksia. Vartalon alaosassa työskenneltävä on, että askelmittari osoittaa suurimman tehokkuuden, ja lihasten ylemmät ryhmät ovat toissijaisia ​​sen vahvistamiseksi. Toisin sanoen, jos vaaditaan yleistä lihasäänen ylläpitoa, talon askelmittomat simulaattorit kykenevät selviytymään näistä tehtävistä, mutta tarkoituksenmukaiseen työskentelyyn ylävartalon kanssa on parempi kääntyä sydän- ja verisuonijärjestelmään muiden mallien muodossa.

Lihas kehittyy pyörivään askelmittariin

Tässä tapauksessa alemmat lihakset ovat myös koulutettuja, muttakuten mini-stepperi, se tapahtuu tarkemmin. Kiertosimulaattorin avulla heillä on keskipitkät ja pienet glutealiset lihakset. Reiden sisä- ja ulkosivut käytetään menestyksekkäästi ja edellyttäen, että tällaisia ​​malleja varten tehdään tiettyjä harjoituksia, on mahdollista saada jonkin verran paineita abs- ja rintalihaksille. Tämä simulaattori askelten aerobiaan liittyy kääntämiseen puolelta toiselle, minkä seurauksena keho kavoi ja vatsan lihakset. Tämän perheen malleja suositellaan naisille, jotka haluavat paitsi vahvistaa ja sävyttää jalkojen lihaksia, myös tehdä vyötäröstä ohuemmat ja päästä eroon rasvakertymistä sivuilla. Jälleen kehon alkutilasta ei ole väliä, koska simulaattorin nopeus on mahdollista säätää ja säätää siihen pyörimisnopeutta.

Leikkaaminen kaloreita ja laihdutus

Tämä on yksi kaikkien tärkeimmistä eduistakardiovaskulaariset laitteet. Niiden avulla voit polttaa kaloreita sekä normalisoida fyysinen kunto. Loppujen lopuksi seuraava kysymys ei ole järjetön: "Step-trainer - mikä lihakset toimivat käytettäessä sitä?" Sen avulla kuormitus vyöhykkeille, jotka ovat alttiimpia rasvan kertymiselle - samat pakarat, lonkat, vyötäröalue. Tehokkailla ja säännöllisillä harjoituksilla harjoitukset voivat olla tehokas väline selluliittia vastaan. Tosiasia on, että tällaiset harjoitukset parantavat verenkiertoa samalla kun varmistetaan nesteen ulosvirtaus. Tämän seurauksena ylimääräiset rasvakerrostumat siirtyvät pois ja iho muuttuu tasaiseksi. Tietenkin ensimmäinen merkkejä laihtuminen ei näy heti, mutta liikunta on terveellisin ja turvallisin tapa laihtua.

Käyttäjän Stepper-arvostelut

Mielipiteet askelmista yleensä osoittavattehokkuus kuvattujen lihasryhmien kanssa. Naiset, jotka noudattivat ohjeita uskollisesti, huomaa, että ensimmäisinä kuukausina voit menettää jopa 5-6 kg. Samanaikaisesti lonkkamäärää vähennetään 6-7 cm: llä. Tietenkin kaikki on yksilöllistä, mutta tietty vaikutus tavallisiin harjoituksiin havaitaan kaikissa. On syytä vertailla sellaisia ​​vaihtoehtoisia laitteita, joiden avulla askel simulaattori kilpailee. Tähän liittyvät arvot ovat myös suotuisia askelmoille, koska ne vievät vähemmän tilaa ja ovat halvempia kuin suosittuja juoksumatot. Toinen asia on, että mallit ovat erilaisia. Esimerkiksi elliptiset muunnokset koossa ovat verrattavissa samoihin kappaleisiin, ja jotkut mini-versiot voidaan piilottaa sängyn alle.

johtopäätös

Lihaksen harjoitteluvaihe on vain yksikeino vahvistaa fyysistä kuntoa, pitää kunnossa ja terveydellä. Parhaita tuloksia voidaan kuitenkin saavuttaa vain, jos integroitu lähestymistapa tavoitteiden saavuttamiseen. Erityisesti askel simulaattori näyttää hyviä tuloksia, jos se rinnan luokkaan seuraa ruokavaliota ja noudattaa terveellistä elämäntapaa. Tällöin halutun muodon ja laihtumisen löytämisen lisäksi suoritetaan myös sisäisten elinten toiminnan estäminen. Ensinnäkin se viittaa sydän- ja verisuonijärjestelmään, koska ei ole mitään, että stepperit kuuluvat sydän- ja verisuonikoneiden ryhmään. Samaan aikaan simulaattori ei voi olla ainoa palautustyökalu. Ainakin sitä olisi pidettävä keinona säilyttää yleinen sävy, mutta vakavien terveysongelmien ratkaisemiseksi sitä tulisi käyttää vain lisäyksinä. Tärkeintä on valita sopiva koulutusohjelma tietylle tapaukselle. Tavallisesti askelmittarit toimitetaan harjoituslevyillä, joten sinun ei tarvitse palkata erikoisohjaajaa koulutukseen.