Koulutusohjelma laihtuminen - ihanteellinen ei ole vain
Täydellinen kuva on epäilemättä vaalea unelmajoka tyttö. Ensisilmäyksellä näyttää siltä, että painonpudotusohjelma on erinomainen vaihtoehto niille, jotka ovat sitoutuneita haluttuun tavoitteeseensa. Mutta mikä ohjelma on parasta valita, mitä vaatimuksia on täytettävä ja tuloksen saavuttaminen on kaiken kaikkiaan syytä harkita etukäteen.
Kehitä koulutusohjelmavain ammatillinen kuntoharjoittelija. Mutta älkää hermostu ja suunnittele matkoja kuntosalille, sillä suurin osa harjoittelusta voi myös tehdä kotona, samalla kun käytät samaa energiaa.
Painonpudotuksen koulutusohjelma tulisiAloita elpymiseen tähtäävien harjoitusten kanssa, mutta ennen kaikkea sisäisen asenteen tehotyön kannalta ja myös tuloksen saavuttamiseksi. Ja ei ole ollenkaan tarpeen toistaa itselleni, että kaikki ponnistelut, vaikkakin suuret, suuntautuvat menettämiseen. Sinun ei pitäisi jäädä kiinni, on parasta vakuuttaa itseäsi, että tämä auttaa ei vain menettää ylimääräisiä kiloja, vaan myös saada iloisuus ja hyvä mieli sekä liikunta ovat erittäin hyviä terveydelle.
Ihanteellinen laihtumisohjelma -Tämä yhdistelmä useista vaikeustasoista. Koska, aloittaessani heti suuria kuormituksia, se ei ole välttämätöntä. Keho tottuu nopeasti kuormaan, eikä se enää anna haluttua tulosta. Erinomainen vaihtoehto olisi ohjelma, joka koostuu kolmesta tasosta - vähimmäiskuormasta, keskiarvosta ja enimmäismäärästä.
Ne, jotka eivät ole koskaan tehneet mitään sen arvoistaaloita vähimmäisohjelmalla. Se kestää 30 minuuttia, ja se koostuu lujuusharjoituksista kaikille lihasryhmille, joiden paheneminen on 1-3 kiloa ja toistojen määrä on noin 15. Lisää 20 minuuttia aerobista tähän.
Ne, jotka ainakin toisinaan toivat lihakseen sävyään,tulisi noudattaa keskimääräistä kuormitustasoa. Pääohjelma on 50-60 minuuttia vahvuuskoulutusta (2-5 kg, ja useita toistoja noin 15 kertaa. Tämän lisäksi - kaikki saman aerobic 20 minuuttia.
Ne, jotka osaavat laihtua urheilussa,On syytä harkita maksimaalista ohjelmaa. Yleiskoulutuksessa voimalaitos kestää noin 45 minuuttia, ja sinun on selvitettävä ongelma-alue 10-15 minuutin ajaksi, jonka avulla päätät itse. Toisen osan harjoittelua on aerobic 30 minuuttia. Ei ole välttämätöntä, että aerobia suoritetaan heti voimaharjoittelun jälkeen, voit tehdä sen aamulla, mutta ennen aamiaista. Voit jakaa aerobisen kuormituksen kahteen osaan: yksi suorittaa ennen aamiaista, toinen voimaharjoittelun jälkeen.
Painonpudotuksen koulutusohjelma tulisiajaa kolme tai neljä kertaa viikossa. No, jos on halu ja voima, sitten 5-6 kertaa viikossa. Kaikki riippuu sinun halusta ja fyysisestä kuntoistasi.
Fyysisen rasituksen lisäksi sinun on kunnollasyödä Paras tuote on vihannekset ja hedelmät sekä maitotuotteet, kala ja vähärasvaiset lihat. Ja älä unohda palkita itsesi työstäsi. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että harjoittelun jälkeen voit syödä suuren palan kakun ja esimerkiksi kerran viikossa anna itsellesi pienen osan siitä, mitä olet haaveillut. Pieni pala kakusta, osa paistettua perunaa, jossa on rasvaista lihaa tai banalinen suklaapatukka, sallitaan palkkana, mutta vain kerran.
Onko mahdollista laihtua ilman urheilua - tietysti voit. Mutta urheilu ei ole pelkästään avustaja eroon liiallisesta painosta, vaan myös tuovat kaikki lihakset sävyiksi ja auttavat elimistön elastisuutta. Tärkein asia laihduttamisessa on se, että vastaanotetun kalorimäärä on kulunut. Ja tämä voidaan saavuttaa paitsi urheilun kuormituksella, jokainen toiminta "vie" tietyn määrän energiaa. Esimerkiksi, jos se on viileä ympärillänne, keho viettää energiaa lämpimänä, joten älä kiirehdi päällystämään huopaa.
