Kettlebellin nostaminen: harjoitusten painoarvot ja edut
Tähän mennessä kettlebellin nostaminen ei oleniin suosittu kuin vuosikymmen sitten. Nykyaikaiset ihmiset haluavat kuntosalia ja kuntoa. Mutta silti on innokkaita kannattajia, jotka suosittelevat painonostoa kaikille. Tässä artikkelissa käsitellään tämäntyyppisen ammatin edut ja haitat.
Kuinka tämä urheilu tuli suosittuun?
Kirjaimellisesti 100-200 vuotta sitten eri sirkukset kiertävät ympäri maailmaa. Oli paljon niitä, ja lippuja oli vaikea saada suuren kysynnän vuoksi.
Sirkus-esiintyjät osoittivat paljon ihmeellisiä asioita. Mutta kukin kukoisti vahvoja miehiä. Kyllä, uskotaan, että ensimmäiset painonnostajat ilmestyivät sirkuksissa.
Järkyttäen yleisöä he tekivät uskomattomia asioita: he taivuttivat hevosenkengät paljain käsin, nostivat useita ihmisiä baarissa, rikkoivat ketjut.
Suosikkiharjoittelijoiden suosikkiharjoittelu oli jongleerausta ja erilaisia raskaita harjoituksia painoilla.
Esimerkiksi venäläinen painon kuningas voi puristaa 32 kiloa painoja 86 kertaa. Samalla hän piti kehon täysin tasaisena ja heiluttaen.
Mikä on hyvää ja mikä on huonoa?
Tällaisella urheilutoiminnalla on myönteisiä ja kielteisiä kohtia. Joten harkitse painon nostamista, hyviä ja huonoja puolia.
Hän on huono, koska:
- Et voi muuttaa ammuksen painoa;
- vaatii voimakkaita liitoksia;
- On suuri vamma.
Puhuminen painonnoususta, eduista ja haitoista, ei voi sanoa, mitä hän on hyvä:
- kehittää tehokkaita lihaksia;
- urheilulaitteisiin on alhainen vaatimus;
- niitä voidaan harjoittaa kaikkialla.
Näillä painonnostolla on etuja ja haittoja. Katsotaan nyt tarkemmin kunkin kohdan haittoja ja etuja tämän tyyppisen koulutuksen.
Toisin kuin palkki tai käsipaino, painoa ei voida purkaa tai koota määrittämään paino, joka sopii sinulle.
Paino on kaadettu metallipallo, jossa on kahva. Yleisimmät: 8, 16, 24, 32 kg. Ja sinun täytyy kouluttaa heidän kanssaan.
Tämä urheilu ei sovi niille, joilla on heikko harja. Harjoittelun aikana tämä kehon osa on jännittynyt koko ajan. Jos et pidä painoa, se välittömästi lentää kädestäsi.
Mitä muuta ovat kettlebellin nostamisen haitat?
Tässä urheilussa on suuri vahinko. Koska kaikki liikkeet suoritetaan pysyessä, ne lisäävät kuormitusta selkärankaan. Jos et käytä erityistä vyötä ja älä pidä selkäsi tasaisena, selkärangan siirtyminen on väistämätöntä.
Urheilu on myös vaarallista nivelille, varsinkin olkapäälle ja kyynärpäille, koska ne ovat suoraan mukana jokaisessa harjoituksessa.
Mitkä ovat painonnoston edut?
Jokainen harjoitus on yksinkertainen ja monimutkainen. Painon mukaan urheilija käyttää runsaasti lihaksia kehossaan töihin.
Näin voit kehittää koko kehon käyttämällä samoja harjoituksia.
Hyvä painonnousu johtuu myös siitä, että sinun ei tarvitse paljon urheiluvarusteita ja tilaa sille - riittää, että paino, urheilullinen vyö, magnesia ja 1 metrin työtilaa riittää.
Älä ota lapsia
Painonnoston analysointi, kaikkien harjoitusten miinukset ja edut on huomattava, että takana on voimakas kuorma.
Selkäri on raskaasti kuormitettu kaikkien perusliikkeiden suorittamisen aikana. Tässä suhteessa valmentajat eivät halua kouluttaa pieniä lapsia.
Suuret painot voivat vahingoittaa luuston oikeaa muodostumista tuossa iässä. Siksi ei ole välttämätöntä opettaa lapsia varhaisesta iästä, jotta oikea paino nousee.
Useilla harjoittelun harjoittelun aikana harjoittelussa saattaa esiintyä huomattavaa kipua nivelissä.
Vain sinä päätät
Tietenkin jokainen on itse päättää itse mitä tehdä ja millainen urheilu on sopivampi.
Kuten painonnosto, painonnosto on sen eduista ja haitoista. Yksi sen ominaisuuksista on todellinen tulos vuosien mittaan.
Jopa niissä kaukaisissa aikoina, kun kehonrakennus taipainonnousua ei ollut, ja painonnosto oli sirkusviihde, paino mahdollisti miesten olevan vahva ja urheilullinen elin.
Kettlebellin nostoharjoitusten tekniikka on paljon helpompi hallita kuin moderni kehonrakennus, jolla on useita kymmeniä, ellei satoja eri vaihtoehtoja lihasten pumppaamiseen.
Perusharjoitukset painoilla voidaan laskea sormilla, ja niiden suorittamiseen tarvitset vain vähän vapaata tilaa ja itse urheiluvälineistöä.
