Aikooko auttaa sinua laihtua? Auttaa, mutta joitain sääntöjä

Kun hymyilin paljon ihmisten jälkeen, josNäin heidät ajaa aamulla hitaasti puiston polkuja pitkin. Kun painoin, en ollut enää hauska. Ja pimeät ihmiset ovat kadonneet, ja nyt aamulla aamulla laihdutusta harjoittelevat jo harva ihmiset. Ehkä nämä ovat niitä, jotka olivat aikoinaan erittäin runsaita? En tiedä. Itse asiassa, että juoksu on tehokasta, olin itsekin vakuuttunut.

Koe olkapäiden takana

Aloin juosta ensimmäisen vuoden aikanayliopisto ja kerran juoksi maratonin matkan. Ohut En ollut silloin, mutta oli kaunis urheilullinen runko. Ajan myötä koulutus kuitenkin hylättiin, ja paino alkoi nousta nopeasti. Minun piti mennä takaisin juoksuun. Tietenkin, painon ollessa enemmän kuin senttimetri, oli hyvin vaikea aloittaa, mutta minulla ei ollut epäilystä siitä, ajaako juoksu laihtua. Edelleen apua.

Laughing viimeinen

Kerran, kun olin kasvanut ohut jo 20, juoksintavallinen 10 kilometrin matka. Minua tavattiin kaksi törkeää tätiä, jotka eivät kuitenkaan olleet yli 30-vuotiaita. Yksi heistä huusi jälkeenni - "Älä aja, se ei auta." Ja nauroin vastauksena ääneen. Koska jo toimiminen auttoi minua, mutta lopulta sain eroon 40 kg tällä menetelmällä. En suunnitellut laihtua mallin parametreihin asti, mutta mikä sopii minulle sopii minulle.

Mitä minun pitäisi tehdä?

On oikeampaa esittää kysymys: "Aikooko auttaa laihtua?", Mutta "Mitä on tehtävä vaikutuksen aikaansaamiseksi?". On joitain temppuja. Heidän on tunnettava kaikki, jotka haluavat laihtua juoksemalla. joten:

1. Viritä toimimaan koko elämäsi ajan. Tietenkään tämä ei tarkoita, että sinun on voitettava 10 km kerrallaan ja tehtävä se kaikki viikonpäivät. Kuitenkin kilometrejä viisitoista laihdutuksen aktiivisen vaiheen jälkeen on voitettava. Tämä on vähintään kolme kertaa 5 km. Koulutettu urheilijana viettää puoli tuntia päivässä, ei enää. Joten kaikki ei ole niin pelottavaa. Lopeta juokseminen lainkaan - aloita painon nousu. Tosiasia on, että lihakset ovat tottuneet syömään rasvaa ja jos heität sydämen kuormituksen, rasvaa kulutetaan vähemmän.
2. Et voi juosta tyhjään mahaan. Se ei edelleenkään auta laihtua nopeammin, rasvaa kulutetaan paitsi koulutuksen aikana myös harjoittelun jälkeen. Siksi et voi mennä nälkäksi koulutukseen, jos haluat ajaa vähintään kolme kilometriä. Tyhjä mahaan raskaus on tuskallista. Motivaatio ja kestävyys kärsivät, ensi kerralla on paljon vaikeampaa pakottaa itsesi kouluttamaan. Joten keitä kaurahiutaleita 50 g (kuiva) ja puolen tunnin jälkeen voit käydä juoksevaa harjoittelua. Vietä 5 kilometriä vielä enemmän kuin syödä 165 kcal. Mutta tunnelma ja hyvinvointi ovat parempia kuin nälkäinen "fiksu hardcore laihtumisesta." Älä syö 3-4 tuntia ennen lihan harjoittelua.
3. Harjoittelun jälkeen et saa syödä noin 3 tuntiakun käytät kaloreita, vaikka vain makaat sohvalla. Jogging antaa sinulle tunteen erittäin miellyttävä väsymys ja sisäinen tyytyväisyys. Hyvä harjoittelu, jos valitset oikean keston, antaa sinulle nälän tunteen vähenemisen. Mutta jos ylimielinen, silloin tulee olemaan "susi-nälkä". Joten tapana yleensä yli kolme kilometriä voittaa, älä suosittele.
4. Muuta tehoa. Jos syöt paljon paljon kaloreita, laihtuminen ei ole helppoa, vaikka kuormitettaisiinkin. Et vain saa rasvaa, mutta paino liikkuu hyvin hitaasti, jos ollenkaan. Aikooko ajaa laihtua niille, jotka ovat kohtuullisesti rajoittaneet ruokaa? Kyllä, mutta alle tuhannen päivittäisen kalorin arvo ei saisi laskea, muuten tuntuu liian huonolta. Ja inhoa ​​tuskallisille harjoituksille. Miten syödä? Vähäinen rasva, rajallinen määrä hiilihydraatteja ja enemmän proteiineja. Hiilihydraatit voivat syödä 100-120 g, rasvaa - enintään 30 g ja proteiinit - vähintään 50 g.

Nämä yksinkertaiset säännöt olivat minulle erittäin hyödyllisiä. Joten älä kysy lisää kysymyksestä: "Aikooko auttaa laihtua?" Ja aloittaa ongelman käsittely. Ja kaikki muuttuu. Ja aion kirjoittaa kirjan kokemuksistani painon menettämisestä juoksemisen avulla.