Elena Malyshevan ruokavalio: kärki, säännöt ja valikko

Lajikkeiden ruokavalion on valtavamäärä. Ne, jotka ovat kirjaimellisesti riippuvaisia ​​laihtumisesta, ovat valtava toiminta-ala. Ehkä kaikenlaisia ​​erityisohjelmia ja kaiken elämän ei pereprobuuesh.

Mutta erityisesti äskettäin suosittunauttii Elena Malyshevan ruokavaliosta. Niiden naisten vastaus, jotka kokivat sen itsestään, sanoo, että tämä voimajärjestelmä mahdollistaa halutun vaikutuksen saavuttamisen ja pitää luvun normaalina.

piirteet

Mitä salaisuus paljasti maailmalle Elena Malysheva? Ruokavalio laihtuminen, kuten muutkinkin, perustuu tiettyjen tuotteiden poissulkemiseen ruokavaliosta. Äärimmäisissä tapauksissa näiden osien käyttö on minimoitava.

Joten, sinun täytyy luopua:

- perunat kaikissa muodoissaan;

- jauhot;

- sokeri;

- makeat piirakat, rullat, keksejä jne .;

- riisi;

- juurikkaat;

- porkkanat;

- Hengit.

Rasvojen, eläinten tai vihannesten sisältävät tuotteet tulisi kuluttaa mahdollisimman vähän. Suolalla ei myöskään tarvitse olla innokkaita.

Ne, jotka haluavat saavuttaa haluamansa 1-2 viikossa,on parempi välittömästi luopua Elena Malyshevan ruokavaliosta - kärsivälliset naiset osoittavat, että tuloksena pitäisi odottaa 2 tai jopa 3 kuukautta. Mutta mikä on vaikutus! Ei vain, että näet merkittäviä parannuksia hahmosi osalta, myös kehosi parantaminen ja hyvinvointi paranee paljon. Lisäksi vaikutus säilyy jopa kaksi vuotta!

säännöt

Elena Malyshevan ruokavalio, jonka tarkastelu useimmitentäyttää myönteiset, perustuvat kolmeen perussääntöön. Ensinnäkin et voi nälkään missään tapauksessa. Päivä on otettava ruokaa 5 kertaa, mutta asettaa pieni osa. Joten, kello kahdeksan, voit nauttia aamiaisen klo 12-13 - lounas, klo 18-19 - illallinen. Tärkeimpien aterioiden väliin kannattaa lisätä toinen aamiainen (2 tuntia ensimmäisen jälkeen) ja iltapäiväpalat (2 tuntia ennen illallista).

Toiseksi, ennen kuin luot valikon,Laske kuinka monta kaloria tarvitset. Tänään voit helposti löytää erityinen laskin. On yksi "mutta". Ennen laskemista sinun on syötettävä tietosi: korkeus, paino, sukupuoli, ikä jne. Kirjoita kuitenkin paino-osiossa numero, jota haluat kohdistaa, ei sitä, mitä näet tällä hetkellä vaa'alla.

Kolmanneksi, virittää oikeaan ateriaan. On välttämätöntä, että vastaanotetut kalorit viedään energiaan ja terveyteen, ei rasvaiseen rasvaan. Tee näin autokoulutus, kerro itsellesi, että kaikki syödyt hyötyvät vain.

Tuotteet

Halutessasi voit ostaa sarjan tuotteitatämä ruokavalio, joka on suunniteltu syömään yhden kuukauden ajan. Se tulee kahteen laatikkoon, joista kukin on suunniteltu 2 viikkoa. Tuoteluettelo on täsmälleen sama kuin Elena Malyshevan ruokavaliossa. Setin hinta voi kuitenkin pelottaa monia pois. Se on niin "ilo" 12 000 ruplaa. Ja jos otat huomioon toimituksen, siitä tulee paljon enemmän. Mutta on olemassa ratkaisu - samat tuotteet voi ostaa itsenäisesti, ohjaavat säännöt ja ruokavalion suunnitelma.

valikko

Tässä on ohjeellinen luettelo siitä, miten Elena Malyshevan ruokavalio sallii elintarvikkeiden jakelun päivän aikana. Palaute hänestä kertoo, että vain noudattamalla kaikkia sääntöjä voit saavuttaa tuloksia.

Joten klo 8 aamulla meillä on aamiainen. Täällä voit tehdä puuroa (mutta vain vettä, ei maitoa), jogurtti tai rasvaton jogurtti.

Lounaan aikana voit syödä kaksi omenaa tai yhden mandariinin.

Lounaalle on parempi syödä proteiinipitoisia ruokia. Se voi olla kalaa tai lihaa, kanaa tai munia.

Tee-aika koostuu samoista tuotteista kuin toinen aamiainen.

Ruokailuun voit valmistaa vihannesten salaatteja, keittää munaa tai varastoa vähärasvaisella jogurtilla. Tärkeää: Viimeisen aterian pitäisi päättyä ennen klo 19.00.

Tietenkin tämä ei ole täydellinen luettelo sallituista tuotteista, mutta vain karkea valikko. Tärkeintä ei ole ylittää sallittua kalorimäärää.

Menestyy sinut taistelussa näiden ylimääräisten kiloa!