Uima-allas raskaana oleville naisille: onko se kannattaa käydä? Kuinka järjestää luokkia altaaseen raskaana oleville naisille?
Aika, jolloin raskautta pidettiinsairaus, jonka piti odottaa sängyssä. Nykyään synnytyslääkärit ja lääkärit vaativat, että liike on elämä. On jo osoitettu, että liikkuvuuden puutteen vuoksi voi olla uhka keskenmenoa, työvoiman heikkoutta ja lisääntynyttä toksisuutta. Joten, vain on välttämätöntä liikkua raskaana!
Ja on parasta siirtää vedessä. Tämän ansiosta lääkärit suosittelevat aktiivisesti vierailevia naisia raskaana olevien naisten altaaseen. Mutta miksi tarvitsemme tällaisia oppitunteja? Ja mitä he voivat antaa tulevalle äidille ja hänen vaimolleen? Puhumme tästä myöhemmin.
Kaikki luokat raskaana oleville naisille altaassa on jaettu kolmeen pääryhmään - vesi aerobic, sukellus ja uinti. Nämä ovat 3 valaita, joilla on sekä mieliala että terveydentila sekä tulevasta vauvasta että äidistä.
uinti
Kuten tiedätte, vedessä kaikki esineet ovat helpompia. Erityisesti se tuntuu tulevasta äidistä, joka on jo hieman väsynyt huomattavasta kilogramman noususta. Vesi antaa hänen tuntea valoa, kuten höyhen. Vesi rentoutuu sekä auttaa selviytymään väistämättömiin stressiin ja levottomuuksiin.
Epäilemättä nautit harrastuksista uima-altaassaraskaana oleville naisille, joilla voitat veteen, otat meritähden aseman, rentouten ja miellyttävät asioita. Sinusta tuntuu, kuinka vesi tukee sinua. Suosittelemme sinua muistaa tämä tunne mahdollisimman tarkasti, koska se on hyödyllinen rentoutumiseen synnytyksen aikana.
Myös kun vierailet uima-allas raskaana oleville naisille, sinähuomaa, että harjoitukset purkavat tuki- ja selkärangan ja selkärangan itseensä, vahvistavat rintakehää, lisäävät kestävyyttä ja antavat hyvän fyysisen kuormituksen. Muuten kokeneet lääkärit ja kätilöt väittävät, että raskaana olevat naiset, jotka uivat aktiivisesti "mielenkiintoisen" tilansa aikana, kokevat vähemmän imetysongelmia.
sukellus
Sukellus raskaana oleville naisille, kuten kävi, hyvinSe on hyödyllistä psykologisesta ja fyysisestä näkökulmasta. Suositamme seuraavia toimia: uppoudu kokonaan veteen, vedä enemmän ilmaa ja pidä henkeäsaluna kasvosi vedessä. On suositeltavaa sukeltaa "float" -asennossa ja tarttua polviin kädet. Maksimi pysyy pitkään tässä asennossa.
Jos haluat käyttää hengitysviiveitä,joka auttaa yrityksiäsi, suosittelemme, että osallistut raskaana oleville naisille. Uima-allas tällaiseen toimintaan on ihanteellinen paikka! Samanaikaisesti vauva tottuu hapen puutteeseen, sillä ruuan ja hapen aikana taistelujen aikana ei virtaa napanuoran läpi kehoon. Myös tämä on huomattava profylaktinen kohdunsisäinen hypoksia.
Aqua aerobic
Raskauden aikana sinulle on erittäin tärkeäätehtävänä on ylläpitää fyysistä muotoa ja parantaa sitä. Siksi äärimmäisiä kuormia on lykättävä jonkin aikaa. Voit vierailla altaassa, raskaana oleville naisille hyöty on huomattava - todistetaan toistuvasti eikä yksikään lääkäri. Voit kävellä tai juosta veteen, nostaa polvet korkealle, tehdä flopit jalat ja kädet.
Lisäksi on erittäin tärkeäävenyttely, koska lämmin vesi voi tehdä nivelsiteistä joustavamman, mikä on hyödyllistä sinulle työn ja synnytyksen aikana. Loppujen lopuksi olette samaa mieltä siitä, että haluat palauttaa entiset lomakkeet mahdollisimman nopeasti.
Jotta kouluttaa sisäinen reisi lihaksia,tee esimerkiksi seuraava harjoitus: seisota altaan seinän vieressä ja tartu käsijohtoon. Nosta jalat, laita ne mahdollisimman pitkälle sivuille, jalat lepäävät seinää vasten. Pidä vähän tässä asennossa niin, että lantion kankaat käytetään venyttelyyn. Sen jälkeen yritä levittää jalkasi vieläkin laajemmin, kuten jos haluat istua langalla.
Hygienia altaassa
Tietenkin, kun vierailut altaaseen alkavatraskaana olevista naisista tulee tärkeä hygienia. Hiljattain kotimaisen kuppa-infektion tapaukset julkisissa altaissa eivät ole harvinaisia. Mutta vesi edistää epäterveellisen kasviston helppoa siirtämistä, varsinkin jos allas on pieni.
Vesi altaat vaihdetaan kerran kuukaudessa, ja siellä on ihmisiäkävele kaikkein erilainen. Lisäksi tällaiset laitokset eivät varaa raskaana oleville naisille erillistä allasaluetta (tarkistukset kuitenkin ja yhteiset altaat, joissa tulevat äidit ovat mukana, joista suurin osa on positiivinen). Julkisissa altaissa ihmiset käyvät ostetun sertifikaatin tai jopa ilman sitä. Joten, jos et tarvitse lääkärintodistusta, niin muut eivät todennäköisesti vaadi sitä.
Suurissa julkisissa altaissa lisääantibiootteja, joita säännellään hygieniavaatimuksilla. Tämä takaa, että olet sitoutunut antikoagulanttien, kloorin ja antibioottien ratkaisuun, joka voi tulevaisuudessa aiheuttaa allergisia reaktioita ja pahoinvointia paitsi raskaana olevalle naiselle myös syntymättömälle lapselle.
Uima-altaan valinta
Emme suosittele sinua menemään mihinkään uima-altaaseen,koska melkein jokainen iso koulu valmistautuu raskauteen ja synnytykseen, voit tarjota luokat veteen. Siksi suosittelemme valitsemaan juuri tällaisen erikoisvaihtoehdon. Ja olla mukana muiden raskaana olevien naisten kanssa on paljon iloisempaa ja miellyttävämpää.
Kun valitset ohjaajan itsellesi, tarvitsettarkkailla, miten hän suorittaa luokkia. Sattuu, että opettaja lähettää vain joukkueesi, ei tarkkailemalla suorituksensa oikeellisuutta - tämä ei ole paras vaihtoehto sinulle. Kokeneen ohjaajan tulisi valita yksilöllinen ohjelma jokaiselle raskaana olevalle naiselle ja seurata kuinka hyvin hän suorittaa jokaisen harjoituksen.
Vasta
Epäilemättä on joitainvasta-aiheet, jotka useimmissa tapauksissa liittyvät tiettyihin raskauden poikkeamiin - sikiön hypoksiaan tai keskenmenon uhkaan. Muissa tapauksissa ei ole vasta-aiheita, joten voit turvallisesti vierailla altaalla raskaana oleville naisille, joilla ei ole terveydelle haittaa.
On kuitenkin tärkeää huomata, että vedessä kehosijäähdytetään, mikä voi johtaa siihen, että et pysty arvioimaan riittävästi fyysistä väsymystä. Tästä syystä raskaana oleville naisille tulisi harjoittaa tiukasti annostusta kokeneen ohjaajan toimesta. Jos näitä sääntöjä ei noudateta, voi ilmetä epämiellyttäviä komplikaatioita - paineen aleneminen, huimaus ja jopa pyörtyminen.
