Diluutit käsipainojen kallistuksessa. Muutokset ja toteutuksen tekniikat

Huolehtiminen ulkonäölle ei ole vainammatillisten kehonrakentajien etuoikeus. Jokainen meistä haluaa olla kauniin hahmon ja nauttimaan ihailevista ihmisten katseista. Jotta voisit tukea itseäsi muodossa, on tarpeen suorittaa erilaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää eri lihasryhmiä. Nykyään se tulee pumppaamaan deltoidi lihaksia. Erinomainen harjoitus tämän tehtävän toteuttamiseen ovat laimennukset käsipainojen kallistumiseen.

Mikä se on?

Yleensä harjoituksia tehtäessä pääkuormitus jakautuu aina etuihaksen väliin. Samanaikaisesti unohtamatta, että on myös selkä, se olisi väärä.

Tämä ei johda vain epätasapainoon javääristynyt ulkonäkö, mutta tuo myös monia haittoja terveydelle - kehystä ei luoda selkärangan tukemiseksi. Tämän seurauksena etu-lihakset vetävät luut itselleen, vääristäen luonnollista asemaa. Tuloksena voi olla skolioosin kehitys. Mitä sitten pitäisi tehdä? Vastaus on yksinkertainen - tehdä selkälihaksia.

Tarkoituksena opetukset

Kädet laimennetaan käsipainoilla rinteessä ennenkaikki edistävät ylemmän selän ja hartioiden kehittymistä. Pääpaino on hilseilevien lihasten takana ja keskimmäisissä rypäleissä - ne ovat kaikkein jäljessä ja vaativat jatkuvaa työtä. Sen ansiosta selkä- ja sivusuuntaiset lihakset kehittyvät. Tämän seurauksena enemmän pyöristetyt olkapäät ja korotettu selkä. Luokka on erinomainen urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään lentopallon, koripallon, uinnin, voimistelun ja rataslennon ammunta.

Lihas atlas

Kuten edellä mainittiin, ensisijaisesti jalostukseenkäsipainot rinteessä olevissa sivuissa ovat takana ja keskimmäisissä deltoidi-lihaksissa. Singerists tai yhdessä toimivat lihakset ovat romboid ja trapezoid, ja myös pieni pyöreä ja subacute. Lisästabilisaattorista tulee tricepät sekä keskiryhmän lihakset ja reisien takapinta. Näiden lihasten kehittely vähentää deltoidivammoja ja vahvistaa pyörivien hihojen määrää.

Suorituksen vaihtelut

Mahdollisuudet laimennuksen suorittamiseen kaltevuudellakäsipainot ovat suuria. Ne kaikki toimivat samoilla osilla lihaksia ja johtavat samaan tulokseen. Valinta pysyy sinun kanssasi. Voit tehdä johdotuksen kun seisoo tai istuu. Ja voit päivittää harjoituksen poistamalla käsipainot ja suorittamalla sen erityisellä simulaattorilla - crossover.

Jokaisen muunnelman suorittamiseksiniillä on omat vivahteensa, jos niiden noudattamatta jättäminen voi aiheuttaa erilaisia ​​epämiellyttäviä seurauksia: hidastaa massan rakentamisen prosessi vahingoittaa jänteitä ja syrjäyttää olkapää. Siksi harkitsemme jokaista tekniikkaa erikseen.

Käsipainon hautuminen seisomassa rinteessä

Pysyvä asema on yksi suosituimmista tämän harjoituksen aikana. Se toteutetaan tiettyjen algoritmien mukaisesti.

Vaihe 1. Jalat ovat olkapään leveyttä toisistaan. Ota käsipainot niin, että kämmenet katsovat toisiaan. Tätä kutsutaan neutraaliksi otteeksi. Käänny eteenpäin kohti lattiaa. Jalat pitäisi olla hieman taivutettu polville varmistaakseen turvallisen asennon. Älä kaareuta selkää, pidä se suorana, hieman taivutettuna alaselkässä. Varsi on kohtisuorassa lattiaan nähden ja se on vapaassa asennossa. Olet siis lähtöasennossa.

Vaihe 2. Inhale. Nosta kädet hitaasti, hieman taivutettu kyynärpäähän, lattian suuntaisesti. Kun kyynärpää on selkänojan yläpuolella, pidä tässä asennossa ja virkistä sitten varovasti alareunasi ja palaa alkuperäiseen tilaansa.

Vaihe 3. Laske kolmeen ja toista harjoittelu.

Muista, että takana on aina oltavajopa. Taivuttamalla tai liukumalla, ylikuormitat selkänojan pylvästä, vaaraa loukkaantumisesta. Mutta kädet päinvastoin pitäisi olla hieman taivutettuja kyynärpäät. Ensinnäkin eteenpäin asennossa et voi nostaa niitä riittävästi, toiseksi lisätä trauma vaaraa ja kolmanneksi kuorma on täysin toisten lihaksia. Työn pitäisi olla vain niveltulehdus ja loput pysyvät paikallaan. Varmista myös, että terät eivät sulkeudu. Joten, tietenkin, laimennukset kallistus käsipainot ovat yksinkertaistettuja, mutta kuormitus on vähentynyt. Koulutus on siis hukkaan.

Käsipaino istuu rinteessä

Toinen harjoituksen muutostulee johdotus istuma-asentoon. Olennaisuus pysyy samana. On tarpeen istua mukavasti penkillä, vain taivuta hieman eteenpäin ja toimia määrätyn algoritmin mukaan. Tässä on kuitenkin joitain vivahteita. Esimerkiksi vaikutus saavutetaan nopeammin, jos kämmen reunaa käännetään hieman ylöspäin. Mutta vain kämmen, ei koskaan harja tai kyynärpää.

Laske kätesi alas, älä kosketa jalkoja, jätäheille pari senttimetriä. Vähentämällä amplitudiin, lisäät kuormaa deltoidihaksissa. Älä myöskään ota liian raskas käsipainoja. Etuja, joita he eivät tuota ja tuloksen nopeus ei nouse, mutta lihakset voivat liioitella. Sitten koulutusta on lykättävä loputtomiin, kunnes toipuminen on valmis.

Risteytys risteyksessä

Tämä harjoitus sopii paremmin kuntosalille. Lähellä crossover on sijoitettu erityinen penkki, käsipainot ja sen sijaan käytetään köyttä kahvat. Crisscrossing niitä ja suorittaa laimennus, voit myös käydä läpi tarvittavat lihasryhmän. Kuitenkin tämän lähestymistavan tehokkuudesta pieneni hieman nostamaan kätensä selän yläpuolelle ei ole mahdollista. Siksi kasvatusta rinne käsipaino liikuntaa edelleen ensisijaisia ​​kehittämiselle hartiakaaren.

johtopäätös

Kaikki harjoitukset edellyttävät oikeaa tekniikkaasuorituskykyä ja taitoa. Ennen kuin odotat uskomatonta tulosta lähitulevaisuudessa, kannattaa maksaa enemmän kuin yksi päivä valita oikea asema. Vain ahkera ja uskomaton tahdonvoima johdattavat sinut tavoitteeseen.