Kuinka pumpata kotipainiketta: useita sääntöjä ja vinkkejä.

Kysymys siitä, miten pumppaamaan lehdistö kotona on huolta.Nyt useimmat naiset ympäri maailmaa. Ja vaikka jotkut ihmiset muistavat lehdistään vasta kevään ja kesän päivän alkaessa, on parempi hoitaa vatsalihaksia ympäri vuoden.

Kyllä, jotkut ihmiset luonteeltaan eivätsinun täytyy tehdä joka päivä erilaisia ​​erilaisia ​​harjoituksia - niiden mahalaukku ja niin herkullinen. Kuitenkin on vaikea sanoa, kuinka kauan tällainen onni kestää. On parempi suojata itsesi odottamattomilta pettymyksiltä ja kiinnittää päivittäin huomiota tähän herkkään ja naiselliseen kehon osaan.

Jotta voisit tehdä tehokkaammin kaikki kehosi parantamiseen tähtävät ponnistelut, voit siirtyä kahdella tavalla:

1. älä rajoita itseäsi ruokaan ja liikuntaan 6-7 kertaa viikossa;
2. noudattaa kevyttä ruokavaliota (oikea ravitsemus) jatehdä 2-3 kertaa viikossa. Todennäköisesti olet jo arvannut, että toinen tapa on paras tapa. Kukaan ei sano, että pitäisi lopettaa elintarvikkeiden kuluttaminen kokonaan - tämä ei ole vakava ja tuo vain haittaa keholle. Tutustu oikean ravitsemuksen perusteisiin, kokeile haluttua ateriaa tai todella kevyt ruokavaliota.

Yksi ruokavalio harvoin auttaa sinua (vaikkajotkut rasvasta ja mennä - iho muuttuu pehmeäksi ja rumaiseksi). Internetissä on paljon videoita siitä, miten lehdistöä painetaan kunnolla. Välittömästi tottua ideaan, joka painaa nopeasti lehdistön kotona - on epärealistinen. Meidän on tehtävä paljon työtä, mutta he ovat kaikki sen arvoisia, että he käyttävät ylimääräistä ilmaista hetkeä urheilussa, ei istuessaan tietokoneen tuolilla.

Tehokkaimmat puristusliikkeen harjoitukset kiertyvät (lattialla tai seisomalla), nostamalla suorat jalat lattian yläpuolelle taivutetussa asennossa ja nostamalla kehoa taipuisaan asentoon.

Muista päästä eroon vatsa rasvasta useamminvain helpompaa kuin helpotusliikkeen tekeminen, joka erottuu jokaisesta lihasta, jokaisesta kuutioista. Mutta rasvanpoltto pitäisi olla ensimmäinen tavoite, koska kaikki lihaksemme - kerroksen alla vihaavat liiallista painoa.

Muista sisällyttää ruokavalioosi monenlaisiakasvisrasvat - ne ovat hyvin imeytyneitä ja täyttävät nälkää. Kastikkeena käytä puhdistamatonta voita, vähärasvaista hapankermaa tai luonnollista jogurttia. Käytä enemmän proteiinia: raejuustoa, keitettyjä munia (vain proteiineja on parempi), kefir. Rasvaisen lihan sijasta opeta itsesi höyrytetty kala, kananrinta. Keitä ilman suolaa - niin ylimääräinen vesi ei kestä elimistössä. Kysymys siitä, kuinka pumppaamaan lehdistössä kotona, asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti seurata hiilihydraatteja ruokavaliossaan: pastaa, viljaa, jopa banaaneja - ylimääräinen tämä voi johtaa torjuntaan.

Monet ihmiset antavat nyt neuvoja siitä, mitenpaina lehdistöä kotona, mutta kaikki harjoitukset eivät ole hyödyllisiä ja tehokkaita sinulle. Mutta nyt kiinnitä huomiota pari todella hyödyllistä harjoitusta:

1. Ylempi painallus. Valehtele lattialle, selkäsi, polvet taivutettu, käsivarret pään alle, kyynärpäät toisistaan. Vedä olkapäät ja selkänoja lattialta käyttämällä vatsalihaksia. Palaa sitten aloitusasentoon (hitaasti). Tee niin monta toistoa kuin mahdollista - ja hieman enemmän.

2. Koko vatsan seinämä. Tätä varten tarvitaan vaakasuora palkki (joka tietenkin voidaan asentaa kotona). Ripusta se edelleen, taivuta polviasi hieman ja nosta jalat niin monta kertaa kuin mahdollista. Huomaa, että jos teet tämän harjoituksen kahdessa sarjassa, myös vinot kääntyvät.

3. Paina alhaalla. Valehtele lattialle, selällesi ja nosta hitaasti jalkoja pystyasentoon. Menestys kruunataan yrittämällä pitää jalat esimerkiksi 40 astetta - 10-15 sekuntia. Sinä itse tuntee, kuinka painosi painaa.

Jos et ole koskaan ollut urheilussaharjoituksia, niin ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun kannattaa katsoa muutamia opetusvideoita kotimaisen lehdistön rakentamisesta. Joten tiedät asiantuntijoiden mielipiteen, oppii painamaan lehdistöä oikein ja jonkin ajan kuluttua alkaa tarkastella kehoa uudella tavalla.