Vatsatanssi: aloittelijoille, harjoituskurssi

Vatsatanssi näyttää kauniilta ja monipuoliselta. Äskettäin se on myös eräänlainen naisten urheilu, joka ei kuitenkaan ole romanttista. Se yhdistää mielenkiintoisesti tyylin, kauneuden ja tunteet.

Tämän tanssin lihakset vahvistuvat hyvinvatsa, pakarat ja reisit. Tämä on juuri ongelmallisin paikka "naisille, jotka altistuvat rasva-aineille. Valitettavasti olemme niin järjestettyjä, että kehomme pystyy helposti kerääntymään ylimääräisiä kiloja.

Vatsavaitto aloittelijoille voi oppiatyttö, tyttö tai nainen. Nämä ovat hyvin kauniita ja varoittavia liikkeitä käsissä ja kehon eri osissa. Voit oppia tanssia itse kotona.

Joten vatsatanssi: oppitunnit aloittelijoille

1. Lämmitä. Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää valmistaa ja lämmetä kehoamme, jotta mahalaukun tanssin kauniisti ja turvallisesti saadaan. Aloittelijoille tärkein asia ei ole saada nyrjähdys tai nikamien siirtyminen. Lämmittelyä jatketaan 10 minuutin ajan.
2. Rocker. Nämä ovat eteenpäin ja taaksepäin liikkeitä, joita lantion suorittaa. Tällöin jalat asetetaan hartioiden leveydelle ja vatsan lihakset ovat kireät.
3. Keinut ovat tavallisia. Laitoimme jalat hartioiden leveydelle. On tarpeen nostaa jyrkästi oikea reisi ja ottaa se sivulle, tee vain vasen, kun taas vatsalihakset ovat rentoja. Teemme 10 kertaa.
4. Hihnan kierto. Jalat - olkapään leveys toisistaan. Laitoimme oikein varpaisiin ja nostimme reisi. Samalla säilytetään koko kehon paino vasemmalla jalalla. Oikea reiteen kierto tapahtuu myötäpäivään. Oikean jalan muutos vasemmalle. Kierrä lantiota vastakkaiseen suuntaan.
5. Heiluri. Tämän harjoituksen suorittamisessa voimme laittaa lonkat oikealle ja vasemmalle imitämällä heilurin. Jalkasi on hartioiden leveydellä, liikkeet tehdään vain lonkat.
6. Lantion kierto. Liikkeiden pitäisi olla kuin olisimme pyörrettävissä. Tarvitaan jopa 10 kierrosta. Rungon liike on staattinen.
7. Laskeminen alas. On tarpeen mennä alas ja koskettaa kantapäätä. Pakaran lihakset ovat hyvin tiukkoja. Jäämme tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Lantion ja reiden lihaksen avulla nosta kehoa edelliseen tilaansa. Harjoitus toistetaan 10 kertaa.
8. Polvillasi. Me polvemme alas ja ylitämme aseemme yli päämme. Jalkojen pitäisi olla yhdessä. Me venytämme ylös ja alas kantapäässä. Kannamme voimakkaasti pakarat lihaksia ja tässä asennossa pidämme jopa 1 minuutin ajan. Teemme harjoituksen jopa 10 kertaa.
9. Kamerat. Puristamme käsiimme nyrkkiin ja venytämme heidät eteen. Teemme pyöreitä liikkeitä harjillamme käyttämällä vain niitä.

Oppitunti "Vatsan tanssi aloittelijoille" kestäänoin tunti. Kaikki elementit toteutetaan hiljaisella tahdilla. Kurssin ohjaaja selittää yksityiskohtaisesti ja rauhallisesti harjoituksen suorittamisen tekniikan ja näyttää liikkeet. Aluksi kaikki elementit suoritetaan täydellisellä pysähdyksellä, joka valmistaa aloittelijoita puoli-toe-oppitunneille, joita käytetään koulutuksen toisessa vaiheessa.

Oppitunnit "Aloittelijan tanssitanssit" koostuvat tanssielementeistä, joita tutkitaan segmenteillä. Sitten erilliset osat yhdistyvät yhteen liikkeeseen.

Tämän seurauksena voidaan todeta, että vatsatanssialoittelijoihin kuuluu venyttely ja lihaksen harjoittelu, liikunta, kehittää rytmin tunnetta, lievittää psykologista stressiä ja antaa itseluottamusta.