Push-ups fistillä - mitä ne antavat aloittelijoille ja urheilijoille?

Terveellinen elämäntapa sisältää useitanäkökohdat. Tämä on terveellinen ruokavalio, kehon hapettuminen (pitkät kävelyretket), säännölliset sosiaaliset yhteydet, säännöllinen liikunta. Se on urheiluharjoituksia, jotka auttavat henkilöä aina olemaan hyvässä kunnossa. Jokainen itse määrittää kehonsa "heikot kohdat", jotka on pumpattava ja koulutettava. Tätä varten on olemassa erilaisia harjoituksia.

Mikä on push-up?

Jokainen, joka harrastaa urheilua, tietää sentällainen push-up. Tämä on tärkein harjoitus, joka tehdään lattialla. Se sallii henkilön itsensä säätää erilaisia lihaksia. Tehtävä ei ole ollenkaan vaikea laitteiden kannalta, koska se ei vaadi lisälaitteita, simulaattoreita tai muita laitteita. Push-upia voidaan tehdä sekä kuntosalilla että kotona, kentällä, merellä ja niin edelleen.

Tämän harjoituksen aikana rintakehän lihakset,kädet, selkä. Kun henkilö työntyy ylös, hän siirtää painottaen kehon eri osia pystyy hallitsemaan eri lihasryhmien pumppausta. Vaikka tämä harjoitus ei ole liian vaikea, on monia tapoja tehdä se. Tästä johtuen syntyy monia kysymyksiä. Työnnä nyrkkejä, jotka antavat? Kuinka parempi puristaa? Miten aloittaa tämän harjoituksen? Onko vasta-aiheita? Yritämme vastata kaikkiin alla oleviin kysymyksiin.

Pusseja nyrkillä tai kämmenet: miten ne eroavat toisistaan?

Harjoittele käsien ja rintakehän täyttämiseenKlassinen versio on tehty lattiasta kämmenten päälle. Sitä käytetään lähes kaikissa urheilulajeissa. Samanaikaisesti rintakehän lihakset, eteenpäin suuntautuvat lihakset ja tricepit aktiivisesti toimivat ja vahvistuvat. Push-koukkujen alkuasento kämmenet: kädet ovat suorat, toisistaan poispäin ovat hartioiden leveydeltään, jalat on yhdistetty toisiinsa, runko on kiinteä. Sitten käsivarret taivutetaan, rinta koskettaa lattiaa, ne taas kumoavat. Tällöin koko kehon on aina oltava eteenpäin.

Jos tämä harjoitus on niin hyvä ravistamallatiettyjä lihaksia, sitten push-up on nyrkkeilijät, jotka antavat? Miksi kidutat itseäsi ja nyrkesi, jos voit vapaasti harjoitella kämmenten päällä? Pumppaus lihaksia esiintyy klassisen push-up ja suoritettaessa sitä nyrkissä. Toinen vaihtoehto soveltuu paremmin urheilulajiin, koska kulaksit käyttävät niitä usein.

Push-upien käyttö nyrkissä

Työnnä nyrkkejä, jotka antavat, opimme sen jälkeen, kun tarkastelemme tämän tyyppisen liikunnan tärkeimpiä etuja.

Tällaisia luokkia pidetään tarpeen mukaan:

harjoituspinta;
muodostavat nyrkkeen oikean paikan;
lisäämään hengen voimakkuutta, koska tätä harjoitusta ei voi tehdä kovinkaan kaukana;
muodostaa suoran iskujen taitoa tarvittavien lihaksien koulutuksen avulla;
kiinnittää staattinen käsi iskutilanteessa;
kouluttaa lihaksen lisäksi käden jänne.

Puristuspaikan aloituskohta

Oikea poseeraus push-ups, nimeltäänalkuperäisessä asennossa, voit jo tuntea lihasjännityksen. Aloittelijat eivät heti voi täyttää tehtävää, mutta yrittävät aina kerätä enemmän ja enemmän lattialle, ne saavuttavat halutun vähimmäisarvon. Voit olla vakuuttunut tekemällä työntöjä nyrkkeissä, joita he antavat paljon enemmän kuin mitä tahansa kättä käsitteleviä harjoituksia. Harjoituksen mukana olevien kehon kaikkien osien vahvistaminen taataan luokkien ensimmäisiltä päiviltä. Vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan oikea muotoilu ja huolellisuus.

Joten oppitunti alkaa lähtöasemasta: Koukut asetetaan kohtisuoraan koko kehoon, kädet sijaitsevat etäisyydellä olkapään leveydestä, jalat yhteen, runko ja pää ovat tasaisia. Fists on niin suunniteltu kouluttamaan klassinen isku taistelulajeissa. Pääpaino on kahdella sormella: keskellä, etusormella. Viimeiset sormet ovat vähemmän kovia, ilman valmistelua ne voivat vaurioitua.

Tärkeää on pinnan valintaharjoituksia. Jos et valitse oikeaa lattiaa, työntöpalkit saattavat vahingoittaa vakavia. Aloittelijoille painopiste on välttämättä sijoitettava pehmeälle, joustavalle pinnalle ranteen nivelten ja luiden kouluttamiseksi. Vain vuoden tai jopa kahden pysyvän harjoituksen jälkeen voit siirtyä betoni-, rauta- tai puupintaan.

Harjoitusmenetelmä

Voit kouluttaa nyrkkejä ja täyttää lihakset kädet jaRintojen on noudatettava tietyt push-up-säännöt. Ne ovat hyvin usein päällekkäisiä kuntareiden harjoittamiseen liittyvien vaatimusten kanssa, mutta on olemassa joitakin erityispiirteitä koukkujen suorittamiseen. Tekniikka on seurata muutamia kohtia selvästi.

Kädet tulisi sijoittaa toisistaan pienellä etäisyydellä.
Tukien peukalot on suunnattava toisiaan kohti.
On tärkeää mennä alas, lähes koskettaa lattiaa, tämä antaa maksimaalisen kuormituksen kaikille lihasten harjoittamiseen.
Aloita harjoitus parhaiten alhaallakehon sijainti (pohjassa). Rungon tämän järjestelyn aikana on helpompi tehdä jerkki ylöspäin ja sitten pudota alas. Tämä menetelmä lähentää harjoittelua taistelun tilanteeseen, kun kädet ovat taivutettuja: he räjäyttivät, jälleen taivutettuina. Mutta tämä lähestymistapa ei ole välttämätön, voit aloittaa kehon yläasennossa.
Jotta jalka olisi kätevämpää ja tehokkaampaa, yksi jalka voidaan purkaa toiselle.
Koska tämä harjoitus valmistaa valmiuttataisteluun, silloin työllisyyden raja on valtio, jossa on mahdotonta kiristää voimakkaasti. Tässä hidas työntö ei sovi voimaa, jolloin on parempi lopettaa se.