Zumba - mitä se on? Zumba Fitness: arvosteluja
Uusi ryhmävalmennus Zumba teräsjoka on suosittu kuntosaleissa ympäri maailmaa jo kauan sitten. Syntynyt 90-luvun lopulla Kolumbian tyyliin jo niin ihastunut kuuluisuuksia kuten Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham ja muut.
Ulkonäköhistoria
Miten "Zumba" tuli, millaista lajiketta se onkunto, keskustelemme edelleen. Klubikoulutuksen uusi suunta näkyi vahingossa. Hänet keksi kunto-opettaja Alberto Perez Kolumbiasta. Kun hän unohti ottaa kasetin aerobiseen musiikkiin koulutukseen. Minun piti tehdä oppitunti tallennuksesta, joka sattui satunnaisesti. Se oli kasetti, jossa oli erilaisia Latinalaisen Amerikan tansseja.
Kuvaus harjoituksesta
Urheiluseuroissa tyyliä kutsutaan myös nimellä ZumbaFitness tai Zumba Dans. Molemmat nimet tarkoittavat samaa ammatin harjoittamista. Koulutuksen kesto on sama kuin aerobisissa luokissa, enintään 1 tunti. Zumba sisälsi alun perin yli 10 tanssityylejä Latinalaisesta Amerikasta ja Intiasta. Nyt se on täynnä hip-hopin ja jopa baletin elementtejä. Oppitunti suoritetaan vapaassa tyylissä valmentajan ohjauksessa. Harjoituksia ei opeteta erikseen, niitä ei toisteta useita kertoja muistiinpanoa varten. Tyylit vaihtelevat toistomusiikin mukaan. Kaikki harjoitukset jaetaan useisiin eri tyyppeihin riippuen monimutkaisuudesta.
Harjoituksen rakentaminen
Kuinka "Zumba" menee? Tämä on jatkuvaa kehitystä ja edistystä harjoittava koulutus, jota kaikki eivät tiedä. Kaikissa luokissa on neljä lohkoa. Ensimmäinen lohko lämmittää lihaksia ja kehittää kehoa raskaampiin rasituksiin. Toinen lohko on tanssimuutoksia. Kolmas lohko on myös tanssi, mutta voimakkaammassa muodossa. Se on pisin, joka muodostaa leijonanosan luokasta. Harjoittelun neljännessä osassa tehdään rentoutumista ja venyttelyharjoituksia tehdään.
Koulutustyypit
• Yksinkertaisin ammatti on yksinkertaisesti nimeltään Zumba. Koulutus sisältää matalan ja korkean liikkeenjoka vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiin. Kardio polttaa kaloreita ja sopii niille, jotka eivät ole harrastaneet urheilua pitkään aikaan ja tekevät vain ensimmäiset vaiheet kuntoa.
• Vanhusten erityisluokkia kutsutaan Zumba Goldiksi. Tämä on matala intensiteetti, joka on suunniteltu koordinoimaan, tasapainottamaan, joustavasti ja vahvistamaan sydän- ja verisuonisairauksia.
• Niille, jotka haluavat lisätä kuorman voimakkuutta, he keksivät Zumba Toning -harjoituksia. Luokissa käytetään erityisiä rasitteitaputkien muoto. On mahdollista suorittaa monimutkainen käsipainoilla, joilla on pieni paino. Koulutuksella pyritään helpottamaan eräitä lihasryhmiä. Suositellaan niille, jotka ovat jo suorittaneet Zumban kurssin.
• Kehon alaosassa oleva koulutus on Zumba Step. Ihanteellinen ratkaisu pehmeiden, reisten ja alaosien työstämiseen. Tällainen Zumba Fitness on hyvin samanlainen kuin normaali aerobic ja se suoritetaan erityisellä alustalla. Vain kaikki liikkeet ovat täynnä tanssia.
• Ystäville allas on Aqua Zumba. Ne, jotka rakastavat aqua aerobiaa, ja ne, jotka eivät pidä siitämerkki, arvostavat tällaista koulutusta. Vedessä olevat kuormat ovat hyvin siedettyjä niillä, joilla on ongelmia nivelten, selän tai trauman kanssa. Tällainen toiminta osoitetaan raskaana oleville naisille.
• Voit monipuolistaa harjoitustasi Zumba Sentan avulla. Kaikki luokat pidetään tuolin mukana. Sitä käytetään tanssin kumppanina. Tällaiset harjoitukset ovat lisääntynyt voimakkuutta. Tuolin avulla voit vahvistaa ylävartalon lihaksia.
• Eriikäisille lapsille on Zumbin », ZumbaKids Jr. ja Zumba Kids. Luokat valmistellaan lasten iän mukaan ja jaetaan alaryhmiin: 0-3 vuotta, 4-6 vuotta ja 7-11 vuotta. Kaikki koulutukset on rakennettu niin, että lapset tulevat mielellään perehtymään tähän suuntaan pelimuodossa.
Zumba Arvostelut
Zumba-kuntoluokat ovat kokeelleet monipuolisuuttaan. Eriikäisiä ihmisiä voi harrastaa sukupuolta ja fyysistä kuntoa.
Monet arvostelut liittyvät mielialaa ja ilmapiiriä kohtaansali. Koulutus ei ole tylsää eikä yksitoikkoista. Täydellisen fyysisen muodon lisäksi sinulla on myös tanssitaitoja. Tämä antaa enemmän luottamusta.
Internetissä on paljon oppituntejaZumba-fitness-tyylin monimutkaisuus. Monet kuitenkin sanovat, että vaikutus kasvaa ryhmässä. Ihmiset vilpittömästi ja emotionaalisesti kertovat tarinoistaan näistä harjoituksista. Häiritsevät rytmit pystyvät "herättämään" kehon vaikean päivän töiden jälkeen. Tanssin kunto, lihakset saavat monipuolisen ja laadukkaan kuorman, vaikka näennäinen helppous tehdä harjoituksia. Zumba nimettiin parhaaksi aloittelijoiksi, jotka osallistuisivat kuntoiluun. Tämän sanovat ohjaaja ja urheiluseurojen johtajat. Lisäksi se on käytettävissä lähes kaikille.
Esimerkiksi kotona voit laittaa levyn "Zumba"musiikkia "ja kehittää sielua ja kehoa, jos ei ole mahdollista vierailla salissa. Nyt on paljon äänenkerääjiä harjoitella tällaista kuntoa. Myös videomateriaalia on paljon, mikä osoittaa selvästi, mitä Zumba on. Tämä voi olla hyödyllinen niille, jotka eivät halua tanssia vieraiden läsnä ollessa. Jos halu alkaa ryhtyä kaikkiin samaan, voit aloittaa tietokonepelillä Wii Zumba.
Kuinka aloittaa harjoittelu
On tarpeen tietää, kenelle Zumba-harjoitukset ovat vasta-aiheisia. Mikä on sama fyysinen kuorma, sinun ei pidä unohtaa. Ennen kuin aloitat, muista kuulla lääkäriltä.
Et voi aloittaa harjoittelua, jos sinulla onluiden ja nivelten ongelmat kuntoutuksen aikana, vakavan sairauden jälkeen, sydänsairauksien ja keskushermoston läsnä ollessa, joilla on korkea verenpaine. Vain kun keskustelu kouluttajan kanssa on mahdollista jatkaa Zumba-perusohjelmaan. Tansseja rakennetaan hieman eri tavalla. Siksi nämä sydänkohtaukset ovat vakavampia valmistautumattomalle elimelle.
Kenelle oppitunnit ovat
Joten, kuka saa Zumba-koulutuksen? Mitä tämä voi antaa niille, jotka päättivät osallistua luokkahuoneisiin? Harjoitus näytetään paitsi laihtuminen. Epätavallisten liikkeiden avulla on mahdollista mallintaa kehosi, kouluttaa hengitys- ja verisuonijärjestelmät, lisää merkittävästi organismin kestävyyttä. Luokat kehittävät muovia, antavat rytmisen musiikin taitoja musiikille. Lisäksi niillä on myönteinen vaikutus yksittäisten ja vanhusten psyykkisiin olosuhteisiin.
Kuka harjoittaa liikuntaa
Jotta tulla valmentajaksi Zumba,sinun on hankittava lisenssi. Ne julkaistiin vuonna 2005. Ensimmäinen opettajan lisenssi maksaa 405 dollaria. Joka vuosi se on uusittava. Koulutus tapahtuu eri alueilla. Kaikki mahdolliset toiminnot on listattu Zumba-akatemian virallisilla verkkosivuilla. On kuvaus koulutuksista, opettajien luettelosta, myymälästä, josta voi ostaa vaatteita, lisensoituja levyjä kotimaisille opiskelijoille.
Hyvin usein urheiluseuroissa ammattien peitossa"Mix-Dance" tai Latina harjoittavat luokkia Zumba. Tämä johtuu siitä, että monet ohjaajat eivät ole valmiita maksamaan lisenssiä näiden harjoitusten suorittamiseen. Joka tapauksessa, kokeile, älä pelkää. Jos valmentaja ei pidä siitä, löytää toinen, joka auttaa sinua rakastumaan Zumban hämmästyttävään maailmaan.
