Kuinka monta ihmistä syödä kaloreita päivässä? Päivittäinen kalorimäärä

Melko ajankohtainen aihe tänään - kuinka paljonhenkilön pitäisi kuluttaa kaloreita päivässä. Itse asiassa jokainen ymmärtää, että käsite on melko epäselvä ja riippuu monista tekijöistä, kuten painosta, korkeudesta, iästä ja aktiivisuudesta. Jokaiselle henkilölle tämä korko voidaan laskea.

Minimi päivittäinen kalorimäärä

Tarkkaa laskentaa varten on useita kaavoja. Ensimmäinen näistä koskee naisia:

• paino kilogrammoina olisi kerrottava 10: llä;
• kasvua senttimetreinä 6,25;
• ikä kerrottuna 5: llä;
• sitten on tarpeen lisätä toinen ensimmäiseen numeroon, vähennä sitten kolmas ja miinus 161.

Esimerkiksi 25-vuotiaalle naiselle, joka painaa 70 kg ja kasvaa 170 cm, laskelmat näyttävät tästä:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Tämä on kaloreiden vähimmäismäärä, joka pitäisikuluttaa naista päivässä. Toisin sanoen tämä energia käytetään elimistön aineenvaihduntaprosesseihin, mikä tarkoittaa sitä, että päivittäisen verokannan ei pitäisi olla pienempi kuin tämän kehon terveen toiminnan luku.

Miehillä laskelmia paitsi että lopussa ei tarvitse vähentää 161, ja lisää 5. Esimerkiksi miehen ikä 35 vuotias, paino 110 kg ja 180 cm pitkä laskelmat näyttää tältä:

110 * 10 + 180 * 6,25 - 5 * 35 + 5 = 1100 + 1125 - 175 + 5 = 2055.

Näin jokainen meistä voi kotonaedellytykset laskea kuinka paljon energiaa käytetään elimen ylläpitämiseen, vaikka henkilö olisikin levossa. Nämä laskelmat antavat vastauksen kysymykseen siitä, kuinka monta ihmistä kuluttaa kaloria päivässä. Päivittäinen verokanta on aineenvaihdunta, joka lasketaan edellä olevan kaavan mukaisesti ja fyysisen aktiivisuuden taso ja jokaisella on oma.

Kuinka monta kaloria tarvitaan päivässä riippuen elämäntavoista

Nyt meidän on määritettävä, kuinka paljon energiaa käytetäänihmisen aineenvaihduntaa ja liikuntaa. Tämä auttaa noin laskea kuinka monta ihmistä kuluttamaan kaloreita päivässä, jotta he voivat säilyttää painonsa samalla tasolla.

Joten aikaisemmat laskelmat olisi kerrottava kertoimella:

• 1.2 - istumaväliin elämäntapoihin;
• 1 375 - niille, joiden toiminta ei ole aktiivista, mutta siellä voi harrastaa urheilua jopa 3 kertaa viikossa;
• 1,55 - keskipitkällä aktiviteetilla, esimerkiksi urheilulla 5 kertaa viikossa ja toimistotyössä;
• 1,725 ​​- urheilijoille ja niille, joiden toiminta liittyy liikuntaan;
• 1.9 - raskasta fyysistä päivittäistä työtä.

Siksi basaalisen aineenvaihdunnan nopeus on kerrottava kertoimella, joka kuvaa tarkasti nykyistä elämäntapaa. Tuloksena oleva kilokaloreiden määrä on välttämätön painon säästämiseksi.

Toinen tapa laskea

Lasketaan useita muita menetelmiäkuinka monta ihmistä kuluttamaan kaloreita päivässä painon ylläpitämiseksi. Esimerkiksi kukin henkilö kuluttaa keskimäärin noin 1 kcal painokiloa kohti joka tunti. Tämän vuoksi päivittäisen vähimmäismäärän laskemiseksi paino olisi kerrottava 24: lla.

Esimerkiksi 70 kg painavalle naiselle tulisi kuluttaa noin 1 680 kcal. Mutta se ei ota huomioon fyysisen rasituksen astetta, joten ensimmäinen menetelmä on tarkempi ja objektiivisempi.

Päiväkirjan pitäminen

Mutta on varmin tapa määrittää, kuinka paljonhenkilön on käytettävä kaloreita päivässä erikseen. Tämä voidaan tehdä tarkkailun avulla, eli monien päivien ajan pitää pitää ruokapäiväkirja.

Esimerkiksi 10 päivän kuluessa sinun on tallennettava kaikkikulutetut elintarvikkeet, niiden kalorit ja tilavuus. Tämä on edellytys, että paino on paikallaan. Kun aikataulun mukainen aika on kulunut, sinun on laskettava keskimäärin kuinka moni ihminen kuluttaa kaloreita päivässä. Tämän järjestelmän mukaista laskentaa voidaan pitää mahdollisimman tarkasti, koska organismi on yksilöllinen ja aineenvaihdunta-aste on kullakin erilainen.

Kuinka monta kaloria tarvitset laihtua?

Koska ongelmana on ylipaino tänääntulee tarkkaavaisesti kiinnittää huomiota tähän kysymykseen. Itse asiassa, kuinka monta ihmistä on kulutettava kaloreita päivässä laihtua? Jos tiedät varmasti perusaineenvaihdoksesi, niin siellä on energiaa, joka tulee tällä hetkellä ruoan kanssa ja auttaa pitämään painon.

Ravitsemusterapeutit eivät suosittele dramaattista vähentymistä.kalorien päivittäinen ruokavalio, enintään 10%. Jos et noudata tätä sääntöä, saatat aiheuttaa vakavia vahinkoja terveydelle, hyvinvointi heikkenee. Eli keho menee energiaa säästävään tilaan, aineenvaihdunta hidastuu, lopulta se voi johtaa painonnousuun.

Kysymystä laihduttamisesta on lähestyttävä viisaasti. Pidä ruokapäiväkirjaa ylläpitävien ihmisten helpompaa selvittää, kuinka monta ihmistä kuluttamaan kaloreita päivässä. Täällä voit selvästi nähdä, että voit helposti poistaa ruokavaliosta tai korvata pienillä kaloreilla.

Kuinka jakaa kaloreita?

Ensin sinun täytyy oppia, että energia antaa meilleKolme pääosaa ovat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Kategoriana on mahdotonta kieltää heistä, koska jokainen elementti on tärkeässä asemassa ihmisen kehossa, terveellinen laihtuminen on mahdotonta ilman heitä.

Esimerkiksi rasvat eivät ole vain lähdeenergiaa, mutta myös välttämättömiä ravinteiden kuljettamiseen kehon soluihin. Proteiini on rakennusmateriaali, ilman että lihaskudoksen muodostuminen ja laihtuminen ovat vastaavasti mahdotonta. Hiilihydraatit muunnetaan energiana, joka on välttämätön normaalin ihmisen terveydelle.

Päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla proteiinia,rasvoja ja hiilihydraatteja seuraavassa 20/50/30 prosentissa. Mutta täällä on tärkeää tietää tarkkaan mitä ravintoaineita tarvitsemme joka päivä, koska jotkut elintarvikkeet on poistettava kokonaan laihtumiseen.

Terveet ja haitalliset kalorit

Tärkeintä ei ole vain kuinka monta ihmistätäytyy käyttää kaloreita päivässä laihtuminen, ja jos ne tulevat kehossa. Tämä koskee "huonoja" ja "hyviä" kaloreita. Tämä on luonnollisesti kuvitteellinen määritelmä, itse asiassa sinun on ymmärrettävä oikein, mitkä tuotteet sisältävät energiaa, joka kulutetaan välittömästi ja jotka varastoidaan varaukseen.

Esimerkiksi hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat sokeri ja kaikki elintarvikkeet, joissa sitä löytyy, mukaan lukien hedelmät. Ne eivät kyllästy, mutta ne ovat välttämättömiä, jotta aivot toimisivat kohtuullisina. Eli älylliseen toimintaan osallistuvien ihmisten pitäisi syödä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja luonnollisessa muodossaan - hunajaa, hedelmää. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat vihanneksia ja viljoja, ne kyllästyvät pitkään ja tuovat suurinta hyötyä, joten on suositeltavaa syödä niitä päivittäin.

Sama koskee rasvoja, joka on kaikkein edullisinne ovat kasveja, ja eläimillä ei ole mitään hyötyä keholle. Siksi ruokavaliossa on oltava kasviöljyjä, ne ovat pähkinöitä, siemeniä, avokadoja.

Mitä kaloreita tulisi käyttää terveydelle ja kauniille kuville

Nyt avainkysymys on, kuinka monta ihmistä pitäisikuluttaa kaloreita päivässä laihtuminen ja missä ne pitäisi tehdä. Loppujen lopuksi voit esimerkiksi syödä 1500 kaloria vihannesten, hedelmien ja viljojen kanssa ja samalla tuntuu hyvältä ja laihtua tai syödä vähemmän kaloreita pikaruokaa, leivonnaisia ​​ja muita haitallisia tuotteita ja samalla lisätä painoa ja lisätä rasvakerrosta.

Moraalinen on, että se ei ole vain tärkeälaskea kalorien saanti, mutta myös poistaa tarpeettomia, hyödyttömiä tuotteita siitä. Tämä voidaan tehdä vain, jos näet visuaalisesti kaiken, mitä on viime aikoina syöty. Monet valittavat syövänsä hyvin vähän eivätkä laihtuneet. Kieltäytyminen syömisestä ei ole ulospääsy, sinun on syytä syödä niin paljon, ettet saa jatkuvaa nälän tunnetta, muttei syödä.

Miten laihtua ilman uhrauksia

Joten, jos määrität mahdollisimman tarkasti, kuinka montahenkilön on käytettävä kaloreita päivässä, joten voit helposti tehdä itsellesi terveellistä ruokavaliota. Ei ole vaikeaa löytää kunkin tuotteen kalorisisältöä tai tätä tietoa voidaan tarkastella pakkauksessa. Sinun ei tarvitse istua ruokavaliossa ja rajoittaa ravitsemusta, riittää siirtymään terveellisiin ja terveellisiin elintarvikkeisiin: vihannekset, hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet, liha ja kala sekä merenelävät.

Nyt voimme päätellä, kuinka monta ihmistäpitäisi kuluttaa kaloreita päivässä. Jokaisen yksilön päiväkoro, riittää päättää omasta, sitten voit muuttaa valikkoasi. Ja vaikka ei ole tarpeen ottaa yhteyttä erikoislääkäriin, jos ylimääräinen painon syy liittyy tietysti väärään ruokavalioon. Mutta dramaattisesti ja paljon pienempiä kaloreita ei pitäisi olla, painonpudotusprosessi on pitkä eikä sen pitäisi ylittää 1,5 - 2 kg viikossa.