Press: miesten ja naisten koulutusohjelma

Reliefpaino on lähes jokaisen unelma.henkilö. Loppujen lopuksi suorassa abdominis-lihaksessa on vaikutusta muihin. Jotta kauniin lehdistön voi saada, harjoitusohjelma on suunniteltava huolellisesti. Se ottaa huomioon kaikki vivahteet ja tavanomaiset harjoitukset sopivat täydellisesti kenelle tahansa.

Ominaisuudet vatsalihaksista

Ennen harjoitusohjelman laatimistaon tarpeen tuntea joitain sääntöjä, joita on noudatettava tavanomaisella harjoituksella (horisontaalisessa asennossa, jalat taivuta polvissa ja vasten lattiaa, kädet tulee olla pään takana, mutta ei kiinnitetty lukolla):

Harjoitus alkaa nostamalla hartiat, ulkoasun pitäisi laskea selkeästi polvilleen.
Kehoa voidaan nostaa vain 35 astetta, hitaasti.
Leukaan ei saa nojata rinnalle.
Lantiota ei saa leikata lattiasta.
Taivutuksen jälkeen 35 astetta on välttämätöntä jäädä tähän asentoon ja puristimen painaminen maksimiin.

Vain noudattamalla näitä sääntöjä voit pumppaa upean puristimen. Juuri tämä on ominaisuuksia. Vatsan lihakset vaativat erityistä huomiota, joten sinun täytyy töitä.

Taistele rasvaa vastaan

Alla on kuvattu parhaat vatsan harjoitukset. Tämän tyyppinen koulutusohjelma sopii jokaiselle henkilölle eikä aiheuta haittaa terveydelle. He eivät tarvitse erinomaista fyysistä muotoa. Tällaiset harjoitukset auttavat laihtua, poista tarpeettomia senttimetrejä ja muodostavat helpotusmateriaalin.

Tämä on todella tehokas tapa torjua vatsaonteloja vatsaan. Kiireisen liikunnan ansiosta keho säilyy, ja sen sisällä tuntuu kevyesti.

Circuit training

Useimmiten ihmiset mieluummin pyöreät vaihtoehdot vatsan harjoituksia. Kotona oleva koulutusohjelma on nykyään monille ihmisille varsin nykyinen. Loppujen lopuksi tämä ei vaadi lisätarvikkeita.

Circuit workouts ovat nopeitaharjoituksen määrä ja vähimmäislepoaika niiden välillä. Tällaiset kuormat auttavat käynnistämään rasvan polttamisen, mikä johtaa täydelliseen fyysiseen kuntoon.

Harjoitukset miehille

Yleinen miesten koulutusohjelmaSisältää kaikkien lihasten tutkimisen erikseen (ylemmät, alemmat, viistot lihakset). Alla ovat yleisimmät ja yksinkertaisimmat harjoitukset, joiden avulla voit saavuttaa unelmia ja saada upea lehdistö.

Nosta molemmat jalat. Tämä on yksi lehdistön tärkeimmistä harjoituksista. Koulutusohjelma on koottava hänen tililläan. Täyttäminen: taaksepäin, käsivarret sijoitetaan kehoon, molemmat jalat (suorat) nostavat oikean kulman muodostumiseen ja palaavat hitaasti aloitusasentoon.
Nosta yksi jalka. Se suoritetaan samalla tavalla kuin ensimmäinen harjoitus, mutta jalat vaihtelevat. Eli ensimmäinen jalka nousee loppuun, tulee takaisin, ja sitten sama toistaa toisen.
Kääntyminen polvilta. Polvillaan, kädet takana pään, kiertyminen. Kyynärpäät tulee koskettaa vastakkaisia polvia kallistuksen aikana. Tässä on tärkeää painaa puristin maksimiin.
Pyörä. Lehdistön kotiurheiluohjelma ei voinut tehdä ilman tätä harjoitusta. Lähtöasema: selän, kädet kehon varrella, jalat taivutettu polvissa ja oikean kulman aikaansaaminen. Täyttäminen: ilman käsiä, olkapäitä ja alaslaskettua lattiasta, tavalliset liikkeet on suoritettava jaloilla, jäljittelevät polkupyöräpalkkien vääntöä.
Tyhjiö. Kaikilla nelikulmioilla, joilla on täysin suorassa taaksepäin, suoritetaan seuraavat toimet: syvän hengitystyön aikana vatsalihakset kireyttävät mahdollisimman paljon, vatsa piirretään, ja loppuessa vatsa rentoutuu. Sinun tarvitsee vain hengittää nenän läpi ilman hengitysviiveitä.
Nosta jalat poikkipalkissa. Vaikein harjoitus, johon tarvitset tikkaita tai poikkipalkkia. Ristikkopalkkiin kiinnitettäessä suorat jalat tulisi nostaa 90 astetta. Kaikki abs-lihakset toimivat täällä, joten tätä harjoitusta pidetään tehokkaimpana, mutta samalla vaikeana.

Nainen harjoitukset

Tasainen vatsa on jokaisen tytön unelma. Painatustyöohjelmassa suoritetaan kotona ilman lisävarusteita. Itse asiassa naisten harjoitukset ovat paljon helpompia miehille, koska heikkoa sukupuolta oleva voimakas kuormitus voi aiheuttaa ei ole kovin hyviä seurauksia.

Standardi Harjoitus

Tietenkin tyttöjen lehdistökoulutuksen ohjelma sisältää tavallisimmat harjoitukset. Se toteutetaan tässä järjestyksessä:

Sinun on mentävä lattialle lattialle, taivuta jalat polville ja levätä lattialle ja laittaa kätesi pään taakse.
Poistuessaan hartiat nousevat, ja takana olkapäät. Lonkat taas pysyvät kiinteinä koko ajan tiukasti lattiaan.
Vain pari sekuntia, sinun on laskettava olkapäät ja olkapäät takaisin lattialle (hengitettäessä).

Harjoituksen oikeellisuus on erittäin tärkeä, koska muuten haluttu tulos on odotettava hyvin kauan.

vinkkejä

Naisten kehon ihanteelliseen muotoon riittää vain 15 minuuttia päivässä. Yksinkertaisimmat harjoitukset antavat noppaa lehdistölle ja erinomaisesta kunnosta.

Toistot olisi tehtävä noin 20-45 kertaa. Sinun ei pitäisi rasittaa itsesi ja tehdä kaiken voiman avulla, mutta sinun ei tarvitse olla pahoillani itsellesi. Jokainen voi itse päättää, minkälainen kuorma voidaan antaa keholle, jotta se voi selviytyä ongelmista.