Polttava rasva mahassa: ravitsemus ja liikunta

Haaveilet päästä eroon vatsa rasvasta ja sinulla onohut vyötärö? Voit tehdä tämän, sinun on säädettävä ruokavaliota noudattamalla hyvän ravitsemuksen periaatteita. Ja myös päivittäiseen rutiiniasi erityisten harjoitusten toteuttamiseen.

Burning vatsa rasvaa johtuusellaisten tuotteiden kulutus, jotka edistävät sen jakamista ja poistamista kehosta. Sisällytä monityydyttymättömiä rasvahappoja ruokavaliossa. Ne edesauttavat ylimääräisen rasvan rasvan nopeaa käsittelyä ja lievittävät henkilöä liiallisesta painosta. Yksinkertaisesti tyydyttymättömiä rasvahappoja ovat viisi tuoteryhmiä. Harkitse niitä.

1. Kasviöljyt. Käytä ruoanlaittoon oliivi, rypsi, seesami, auringonkukka, maapähkinä, soija, pellavaöljy. Ne antavat suurimman vaikutuksen, jos ne kulutetaan ilman lämpökäsittelyä.
2. Pähkinät ja siemenet. Ne ovat hyvä käyttää lisäaineena muiden ruokien tai vain syödä välipala. Pähkinät ja siemenet täydellisesti täyttävät nälän. Syö kurpitsa, auringonkukka, seesaminsiemeniä. Syö myös pähkinöitä: maapähkinöitä, manteleita, cashew-, saksanpähkinöitä, hasselpähkinöitä, pistaasipähkinöitä jne.
3. Rasvanpoltto rasvasta vatsassa tapahtuu nopeasti, jos lisäät avokadot ruokavalioksi.
4. Oliiveja. Monityydyttymättömiä rasvahappoja on saatavana sekä mustissa että vihreissä hedelmissä.
5. Herkkä suklaa. Pienissä määrin se tarjoaa rasvanpolttoa vatsaan. Älkää kuitenkaan osallistu suklaan kulutukseen, koska se on vielä melko korkea kalori.

Onko sinulla ympäristössäsi tuttavia, jotka voivatsyödä kaikenlaista ruokaa ja samalla saada parempaa? Tällaisia ​​ihmisiä on paljon. Miksi jokaisen pienen hemmottelun kakun muodossa heijastuu heti kuvasi? Ja nämä ihmiset hiljaa syövät kaloreita elintarvikkeisiin yöksi ja näyttävät samalla hyvältä. Se on kyse aineenvaihdunnasta. Tieteellistä kieltä kutsutaan myös aineenvaihdunnaksi. Jos se on nopea, niin rasvalla ei ole aikaa tallettaa runkoon suurissa määrissä. Hitaamman aineenvaihdunnan takia päinvastoin mies on ylipainoinen.

Polttamalla vatsa rasvaa nopeuttamallaaineenvaihdunta on mahdollista kaikille. Tärkeintä - tarkkailla tiettyä elämäntapaa. Varmista, että aamiainen on joka aamu, se on kuin kehon herätyskello, niin että se lisää aineenvaihduntaa. Syö viljaa lounaalla. Muista sisällyttää ruokavalion proteiineihin (liha, munat, maito jne.), Sillä keho viettää ruoansulatukseensa suuria määriä energiaa ja siten rasvaa. Juo niin paljon puhdasta vettä kuin mahdollista, se auttaa poistamaan elimistöön tulevia myrkkyjä.

Nyt harkitse harjoituksia polttamalla rasvaavatsaan. Istu mukavaan asentoon. Aloita hengitys vatsaasi. Huuhtele ja rasita abs, inhalaa ja rentouta lihaksia. Vaihtoehtoisesti tee nämä vaiheet 2-3 minuuttia.

Venytä jalkasi edessäsi, nosta kätesirinnassa. Kun hengität, kallista kehoa hieman takaisin ja nosta jalat lattian yläpuolelle. Pidä tätä asentoa 2 minuuttia. Kun uloshengitys, istua alas ja levätä.

Kierrä kyynärvarren selkään. Hengitä, nosta jalat 20 cm lattialta. Tee risteytys "sakset" -tyyppisissä säikeissä samaan aikaan nostamalla sitten jalat korkeammalle ja laskemalla ne sitten tähän korkeuteen. Suorita harjoitus 1 minuutin ajan.

Istu alas kokonaan selälle, aseta kämmentäsi lantionne alle. Huuhtele, nosta jalat lattian yläpuolelta 30 asteen kulmassa. Pidä poseetta noin minuutin ajan, sitten rentoudu. Ota toinen lähestymistapa.

Suorita kuvattu harjoitusjoukkopäivä, muista noudattaa asianmukaisen ravitsemuksen perusperiaatteita. Sitten lyhyen ajan kuluttua huomaat, kuinka rasvakerros vatsan kohdalla alkaa laskea, ja sinusta tulee ohuempi ja siro ja tietysti kaunein.