Fitness raskaana oleville naisille. Kuntosali raskaana oleville naisille. Fitness raskaana oleville naisille - 1 kk

Pitkästä ajasta kului aikoina, jolloin uskottiinraskaana olevan naisen on oltava sängyssä suojaamaan itsensä ja vauvan haitallisilta seurauksilta. Tänään tämä tapahtuu harvoin, lähinnä naisen koko raskaus pysyy aktiivisena sekä fyysisesti että sosiaalisesti. Tässä artikkelissa haluan puhua kuinka hyödyllistä kuntoa raskaana oleville naisille.

Tärkeimmät ja muut säännöt

Ennen kuin raskaana oleva nainen aloittaa jotainhänen tulee ottaa yhteyttä hoitavaan lääkäriin, ottaa häneltä luvan tällaiseen toimintaan täällä. Loppujen lopuksi ei ole harvinaista, että nainen tuntee normaalin, mutta hänen vauvastaan on useita uhkia. Siksi jos nainen haluaa jotain urheilua, hänen on pyydettävä paikallisilta gynekologiltaan lupa. Mitä tulee luokkiin, kelpoisuus raskaana oleville naisille voi vaihdella. Esimerkiksi naiset samassa tilassa, ensimmäinen suositella vedessä harjoitukset, ne sopivat parhaiten tämän luokan ihmisiä, koska ei ole kehon lämpötilan nousu (toisin kuin kuntosalilla), myös suuri lasku turvotusta, erityisesti viimeisen kuukauden aikana, ei ole suuri kuormitus lihaksia ja selkäranka. Myös luokkien alkamisen yhteydessä sinun on tiedettävä, että raskauden ensimmäisten kuukausien aikana sinun tulisi käyttää enemmän nestettä harjoittelun aikana kuin tavallisesti ja viime kuukausina - vähemmän. Mitä tulee ravitsemukseen, sen pitäisi olla kalori. Kolmannella raskauskolmannella harjoitukset, jotka suoritetaan "takana selässä", ovat kiellettyjä.

Harjoittelun eduista

Mikä on hyötyä raskaana oleville naisille? Joten, on olemassa monia erilaisia positiivisia puolia. Ensinnäkin nainen kouluttaa lihaksia, mikä on aina hyödyllistä. Samalla pienen lantion lihakset vahvistuvat, mikä auttaa työtä. Myös urheileminen vähentää merkittävästi myrkyllisyyttä, kunnes se katoaa mahdollisimman pian. Erilaiset harjoitukset auttavat raskaana olevaa naista välttämään sellaisia ongelmia kuin ummetus, joka vaikuttaa useimpiin naisiin tilanteessa. Tärkeintä on, että raskaana oleville naisille sopiva liikunta on muiden ihmisten kanssa, hyvällä tuulella ja paljon positiivista ja naurua, mikä on aina hyödyllinen paitsi tulevalle äidille myös lapselle.

kieltoja

Sen lisäksi, että nainen voi ollaraskaana oleville naisille soveltumattomissa erityisissä lääketieteellisissä indikaattoreissa, on myös tärkeää tietää, mikä on parasta välttää harjoittelussa. Tämä on vahvuuskoulutus. Ne ovat vasta-aiheita naisille tilanteessa, muuten on suuri riski menettää lapsi. Harjoituksista on toivottavaa, erilaisia jalkoja, hyppyjä, teräviä liikkeitä. On myös tärkeää muistaa, että sellaista naista, jota ei voida ylittää, luokat eivät saa aiheuttaa lihasten kipua. Joogasta ei voi harjoittaa erilaisia "käänteisiä" poseja.

pilates

Pilates on erinomainen kuntoilu luokkiin raskaana oleville naisille. Mitkä ovat tämän urheilun edut naiselle asennossa?

Lantionpohjan lihasten kehittyminen, jotka aktiivisesti työskentelevät työvoimaprosessissa.
Asennuksen ylläpito, joka antaa vauvalle kohdussa tarpeeksi tilaa elämälle ja naiselle mahdollisuus selviytyä selkärangan ongelmista.
Oikean hengityksen opetus, erilaiset hengitystekniikat, ja tämä on erittäin tärkeää työtä, erityisesti taistelujen aikana.
Luokat ovat hyödyllisiä lihaksille: ne harjoittelevat kevyesti ja opettavat pätevää rentoutumista.
On tärkeää, että Pilates useimmiten auttaa välttämään kouristukset, suonikohjut ja turvotus - mahdolliset satelliitit raskaana.

voimistelu

Kun valitset kuntosalin, naisen pitäisi antaamieluummin dynaamisia, ei staattisia harjoituksia. On tärkeää, että tällaiset harjoitukset opettavat naisen hengittämään oikein, oikein venyttele ja rentoudu tarvittavat lihaskertoimet (tämä on erittäin hyödyllistä työelämän aikana). Myös erittäin hyödyllinen nainen on venyttely, joka antaa voimistelu harjoituksia.

Aqua aerobic

Tämä urheilu on hyödyllinen raskaana oleville naisilleyksinkertainen syy, että luokat eivät anna teräviä liikkeitä, nainen ei lataa ruumistaan, ei hikoile. Nämä luokat suosivat usein niille naisille, jotka rasittavat raskauden aikana, vesi on tämä ongelma erinomainen apu selviytymään. Hyvät opetukset vedessä ja niille, jotka kärsivät turvotuksesta, joka ei tavanomaisissa luokissa enää vaivaudu.

jooga

Naiset haluavat myös harjoitella joogaa. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä auttaessa tulevaa äitiä rentoutumaan, rentoutumaan, kunnolliseen liikuntaan ja selviytymään joistakin ongelmista. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kaikkia tilanteita ei voida soveltaa naisiin tilanteessa, on parempi puhua asiantuntijoiden kanssa tästä.

Erikoisluokat

Jos nainen ei tiedä millaista urheiluaetusijalle, sillä se fit fitness raskaana oleville naisille, kuten nykyään on niin paljon paitsi suurissa kaupungeissa. Eli nämä luokat ovat menossa yksinomaan naiset asemassa (muussa tapauksessa nainen voidaan kytkeä tavallisia ihmisiä, valita turvallinen harjoitus), työskentelevät tarkassa valvonnassa asiantuntija, joka seuraa tarkasti sen varmistamiseksi, että raskaana olevat naiset eivät liioittele ja tehdä kaiken oikein, eikä lataa liikaa kehoasi. on myös tärkeää todeta, että naisten työllisyys ensimmäinen ja kolmas kolmannes eroavat, se mahdollistaa myös valmentaja luokkahuoneessa, ja ryhmä harjoittelijoiden on pääosin jaettu raskaus.

Ensimmäinen trimesteri

Jokainen nainen tietää, että vaarallisin ajanjakso onon ensimmäinen raskauskolmanneksen. Loppujen lopuksi on olemassa suuri riski lapsen menettämisestä. Siksi tällä hetkellä naisen pitäisi olla erittäin varovainen. On myös tärkeää valita joukko harjoituksia, jotka ovat erittäin turvallisia naiselle asemassa. Joten, mitä lohkojen tulisi sopia raskaana oleville naisille (1 kk)? Ensinnäkin se on lämmittelyä, hengitysmenetelmiä ja hyödyllisiä turvallisia harjoituksia.

Mitä tehdä ensimmäisen kolmanneksen aikana?

Ensin tarvitset lämpenemistä. Koska naista tällä kaudella ei ole suositeltavaa ylivalottua, lämpeneminen on melko yksinkertaista. Ensin sinun on venytettävä kaulan lihakset: tästä sinun on tultava suoraksi ja tekemään useita pään kaltevuuksia sitten yksi tapa, sitten toinen. Enimmäispituus on, että yrität venyttää lihaksia, ei ylentää sitä. Seuraava harjoitus: pystyasennossa sinun on venytettävä käsivarsiesi, ja niin kuin venyttää toinen tai toinen runko. Joten tee se useita kertoja. On tärkeää muistaa, että suorittamalla näitä harjoituksia sinun on pidettävä selkä suorana. On myös tärkeää tällä hetkellä harjoitella hengitystäsi. Voit tehdä tämän, sinun tulee olla mahdollisimman tasoinen, kuin venyttely ylöspäin. Sinun on hengitettävä kuten Pilates: kuvitella, että pallo on pallo, joka on puhallettava pois ja täynnä ilmaa. Tee noin 10 hengitystä ja niin edelleen. Ja vain nyt voit aloittaa harjoitukset.

On tärkeää muistaa, että kunto on turvallistaraskaana oleville naisille. Harjoitusten ei pidä olla voimakkaita. Ensimmäinen niistä on "uinti". Tästä nainen saa kontallaan, kädet hartioiden leveydelle, jalat ja hieman erillään. Nyt voit alkaa uida, vetää yksi käsi ja toinen jalka puolestaan. Harjoitus toistetaan 6-8 kertaa. Sitten seuraa lyhyt hengähdystauko. Seuraava liike on "kissa". Voit tehdä tämän, nainen on jälleen edellisestä kohdasta "työpöytä", on tarpeen maksimoida kaaren varmuuskopioida, nostamatta päätään. Sitten on rentoutumista, nainen on venytetty rinnassa alas. On kuitenkin tärkeää muistaa, että ei pitäisi olla tässä harjoituksessa, yrittää kumartua, se luo tarpeetonta rasitusta selkärangan. Toistojen lukumäärä: noin 5. Jälleen pieni lepo. Toinen harjoittelu, jota voidaan harjoittaa ensimmäisen kolmanneksen aikana: "saha". Sen toteuttamiseksi nainen istuu lattialla, hän levittää jalkansa, vetämällä sukat, myös yhdensuuntainen lattian leviää syliinsä. Sisäänhengityksen tarve ikään twist sivuun, ja hengittää rentoutua muissa. On tarpeen varmistaa, että pakarat vahvistettiin lattialla ja taivuta polvia eivät.

itsenäisyys

Voit myös harjoitella kuntoa raskaana oleville naisillekotona. Harjoittelut olisi sovittava etukäteen erikoislääkärin kanssa, koska vain hän voi kertoa, mitä valita naiselle, jos hänellä on tiettyjä ongelmia. Yksin, sinun on noudatettava valmentajan suosituksia ja älä unohda varovaisuutta.